iQuit
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iQuit Drink

Bebe menos o déjalo y despierta bien cada día.

Un plan de 30 días para beber menos o dejarlo, un registro que cuenta en tragos estándar y un SOS gratis para el antojo de la noche. Sin cuenta, sin etiquetas.

Muy pronto

Aún no está en las tiendas. El enlace aparece aquí en cuanto salga.

  • Plan de 30 días
  • SOS gratis
  • Sin cuenta
  • 18+

Por qué un trago se convierte en tres

La mayoría de las personas que beben más de lo que quisieran no se reconocen en la palabra "alcohólico", y no tienen por qué. El patrón suele ser más pequeño y más común: el primer trago que se vuelve tres, la copa del final del día que pasó a ser la forma de desconectar, el domingo perdido por la resaca.

Beber menos se está volviendo común. En EE. UU., el 54% de los adultos dice que bebe, la cifra más baja que ha registrado Gallup. La oficina europea de la Organización Mundial de la Salud afirma que ningún nivel de alcohol es seguro para la salud. El plan no pide perfección: tú eliges si vas a beber menos o a dejarlo.1, 2

iQuit Drink empieza por la cuenta. Registra lo que bebes en tragos estándar, te muestra la semana y el dinero, y te da un plan para los momentos que iban en automático: la salida del trabajo, el happy hour, el fin de semana. Funciona con la vida social que tienes, no contra ella.

El método

Cómo funciona iQuit Drink

El Método iQuit aplicado a la bebida: cuatro ideas, treinta días, unos minutos al día.

  1. Cuestionar

    Escribe tu razón y mira las creencias detrás del vaso: "me relaja", "me ayuda a dormir", "me lo merezco". Pruebas cada una contra cómo te sientes a la mañana siguiente.

  2. Urgencia

    El antojo de la noche es una ola, no una orden. El SOS te guía a través de ella, y decides de antemano qué harás a las 6 de la tarde, en el bar, en el asado.

  3. Identidad

    No estás perdiendo la fiesta, estás descubriendo qué era el vaso y qué era la gente. Lecciones cortas ensayan el "no", y decirlo sin hacer de eso un tema.

  4. Trayecto

    Cada trago registrado en tragos estándar, un techo semanal, dinero ahorrado y mejores mañanas. El desliz es un dato, y hay un plan para las 24 horas siguientes.

Mira la ciencia detrás del método

Qué hay dentro

El Método iQuit para quien quiere dejar el alcohol o beber menos. Empieza gratis y cancela cuando quieras.

  • Qué es un trago estándar

    Un trago estándar es la cantidad de alcohol puro que cada país usa para contar tragos. La lata, la copa y el shot que sirves casi nunca son del mismo tamaño, por eso la app lo convierte todo a gramos de alcohol.

  • Registro de tragos

    Anótalo en el momento. La app lo convierte en tragos estándar y calorías.

  • Límite semanal

    Elige un tope para la semana y la app te muestra cuánto te queda. Un límite es un tope, no una meta: cuanto menos, mejor para tu cuerpo.

  • Plan para reducir en 4 semanas

    Metas semanales calculadas sobre el promedio que indicaste. Es aritmética de la app, no una recomendación médica.

  • Plan de 30 días

    Una lección de dos minutos, una acción y un check-in cada día.

  • SOS para el antojo

    Respira, surfea la ola, recuerda por qué. A un toque.

  • Días, dinero, tiempo de vuelta

    Mira crecer lo que ganas, día tras día.

  • Privado de verdad

    Sin cuenta. Lo que escribes se queda en tu teléfono.

El SOS siempre es gratis. Las ganas no necesitan suscripción.

Qué cambia cuando bebes menos o lo dejas

De las primeras horas a los primeros años, con fuente en cada paso. Varios pasos vienen de estudios aislados, y el texto lo dice.

La abstinencia puede ser peligrosa para quien bebe mucho y todos los días. Lee el aviso de arriba antes de parar.

  1. 6 horasAviso de seguridad sobre la abstinenciaEn personas con dependencia, los síntomas de abstinencia suelen empezar de 6 a 12 horas después del último trago y durar de 3 a 7 días. Esto puede ser peligroso. Quien bebe mucho, todos los días, debe hablar con un médico antes de parar.3
  2. 12 horasLa resaca llega al pico y empieza a cederLos síntomas de la resaca suelen ser peores cuando el alcohol en la sangre se acerca a cero, y pueden durar 24 horas o más. Parte de la ansiedad de la resaca es una mini abstinencia. No existe cura salvo el tiempo.4
  3. 24 horasPico de la abstinencia, cuando ocurreCuando hay abstinencia, suele tener su pico entre las 24 y las 72 horas. Esto vale sobre todo para quien bebe mucho y con frecuencia. Las señales graves, como convulsiones, confusión o alucinaciones, requieren atención de emergencia.5
  4. 2 díasLas primeras noches pueden ser más difícilesEl insomnio es común tras mucho tiempo de consumo pesado y puede durar de semanas a meses. El alcohol fragmenta la segunda mitad del sueño, y el cuerpo necesita reaprender a dormir sin él. Las malas noches al principio son esperables.6
  5. 1 semanaLos síntomas físicos suelen cederLos síntomas de abstinencia suelen durar de 3 a 7 días. Tras mucho tiempo de consumo pesado, el sueño, el ánimo y el cansancio pueden tardar unos meses en ajustarse. La molestia es esperable y suele pasar. Si no pasa, consulta a un médico.3
  6. 1 semanaGrasa del hígado bajando, en un estudioEn 293 personas con consumo pesado internadas para desintoxicación durante unos 6 días, la grasa del hígado medida por elastografía (CAP) bajó en promedio 32 dB/m. No fue significativa en personas con obesidad, y el grupo no representa a quien bebe socialmente.7
  7. 1 semanaUna semana de dinero en tu bolsilloEs aritmética de la app: lo que no gastaste en alcohol en 7 días, calculado con el precio que informaste. No es un dato médico, pero es tuyo.
  8. 3 semanasÁnimo: suele mejorar en las primeras semanasSegún la Mental Health Foundation, las personas con depresión que beben suelen sentirse mejor en las primeras semanas tras dejar el alcohol. Si los síntomas continúan, consulta a un médico. Si aparecen pensamientos de suicidio, usa la línea de crisis de tu país.8
  9. 30 díasMarcadores del hígado tras 1 mesEn un estudio observacional con 94 adultos que pasaron un mes sin alcohol y 47 que siguieron bebiendo, la enzima GGT bajó de 22,5 a 15,0 U/L y la ALT de 25 a 20 U/L en el grupo que paró. No se midió la grasa del hígado.9
  10. 30 díasPresión arterial tras 1 mesEn el mismo estudio, la presión sistólica bajó 6,6% y la diastólica 6,3% en quienes pararon un mes. Un metaanálisis de 36 ensayos clínicos muestra que reducir el alcohol baja la presión en personas que beben más de 2 tragos al día.9
  11. 30 díasResistencia a la insulina, en un estudioEn el mismo estudio de un mes, la resistencia a la insulina (HOMA) bajó en promedio 25,9% y el colesterol total pasó de 228,7 a 202,1 mg/dL. Es un único estudio observacional, con mucha variación entre personas.9
  12. 30 díasPeso tras 1 mesEn el mismo estudio, la mediana del peso de quienes pararon un mes bajó 1,5%. El alcohol tiene 7 kcal por gramo, pero también cuenta lo que ocupa el lugar de la bebida.9
  13. 30 díasSueño: lo que reportaron tras 1 mesEn una encuesta de la Universidad de Sussex a participantes de Dry January, el 71% de los 816 que respondieron dijo dormir mejor después. Son relatos de los participantes, no mediciones.10
  14. 30 díasEnergía y concentración, según quienes pararonEn la misma encuesta, el 67% reportó más energía, el 57% mejor concentración, el 58% dijo haber bajado de peso y el 88% ahorró dinero. Todo es autorreporte de personas que decidieron participar.10
  15. 30 díasBienestar y confianza para decir que noEn un estudio con 4232 personas, el bienestar y la confianza para rechazar un trago aumentaron tras un mes sin alcohol, más entre quienes completaron el mes entero.11
  16. 6 mesesSeis meses después: beber menosEn un estudio observacional con 857 adultos, seis meses después quienes intentaron el mes sin alcohol bebían menos y tenían más confianza para rechazar, incluso entre quienes no terminaron el mes.12
  17. 1 añoAños después: menor riesgo de cáncerLa IARC (2024) ve evidencia suficiente de que reducir o dejar el alcohol baja el riesgo de cáncer de boca y de esófago, y evidencia limitada para laringe, colon y recto, y mama. No se sabe cuántos años tarda en bajar el riesgo.13

Preguntas frecuentes

¿Cómo me ayuda iQuit Drink a beber menos o dejarlo?

Te da un plan de 30 días con una lección corta al día, un botón SOS para los antojos, un registro que convierte todo en tragos estándar y calorías, un límite semanal y un plan opcional de 4 semanas para reducir. Siempre ves tus días, tragos evitados y dinero ahorrado.

¿Es seguro dejar de beber de golpe?

Para la mayoría de quienes beben socialmente, sí. Pero si bebes mucho, todos los días, y desde hace mucho tiempo, dejarlo de golpe puede causar una abstinencia peligrosa. Los síntomas empiezan de 6 a 12 horas después del último trago y suelen durar de 3 a 7 días. Convulsiones, confusión o ver cosas que no existen requieren atención de urgencia.

Si eso se parece a ti, habla con un médico antes de parar o reducir bruscamente. Puede sugerir una reducción gradual o un medicamento. iQuit Drink es un programa de apoyo y no sustituye la atención médica.3, 5

¿Qué es un trago estándar, y cuántos bebo de verdad?

Una lata, una copa y un shot no tienen el mismo tamaño. El trago estándar es la cantidad de alcohol puro que cada país usa para contar bebidas, y cambia de un país a otro. Registras lo que realmente bebiste y la app lo convierte en tragos estándar de tu país, así que la cuenta es real.14

¿Tengo que dejarlo por completo o puedo solo reducir?

Las dos metas son válidas, y la app admite las dos. Puedes fijar un límite semanal, seguir un plan de 4 semanas para reducir o apuntar a cero. Un límite es un techo, no una meta que cumplir. Si quieres una guía estructurada para cualquiera de los dos caminos, Rethinking Drinking, del NIAAA, es un buen punto de partida gratuito.15

¿Qué cambia después de un mes sin beber?

En un estudio observacional, 94 personas que dejaron de beber un mes tuvieron mejores marcadores del hígado, presión arterial y resistencia a la insulina que 47 que siguieron bebiendo. En una encuesta de la Universidad de Sussex con participantes del Dry January, muchos dijeron dormir mejor y tener más energía, aunque es autorreporte, sin grupo de control.

El efecto puede durar: quienes completan el mes suelen beber menos seis meses después.9, 10, 12

¿Por qué duermo peor las primeras noches?

El alcohol ayuda a conciliar el sueño, pero altera la segunda mitad de la noche y reduce el sueño REM, así que el cuerpo tiene que reajustarse. Las primeras noches sin él pueden ser más difíciles, y mucha gente dice dormir mejor después de un mes.16, 6

¿Y si me equivoco y bebo?

Un desliz es un dato, no un veredicto. Lo que cuenta son las siguientes 24 horas. Registra el trago, anota qué lo provocó y vuelve al plan hoy. La app tiene una rutina corta para ese momento.

¿Necesito una cuenta? ¿Es privado?

No hace falta cuenta. Tus razones, registro de tragos y notas se quedan en tu teléfono. Solo contamos eventos anónimos, como "abrió el SOS", para mejorar la app. No hay anuncios.

¿iQuit Drink es gratis?

Puedes empezar gratis, y el SOS siempre es gratis: nadie te pone un muro de pago cuando llega el antojo. El plan completo tiene 3 días de prueba gratis, y la tienda muestra el precio actual antes de que confirmes nada.

¿Sirve para menores de 18 años?

No. iQuit Drink es para mayores de 18 años. Si eres menor y te preocupa la bebida, habla con un adulto de confianza, con la enfermería de tu escuela o con un médico.

Ayuda gratuita, con una persona real

La app es una buena compañía, y una persona capacitada al otro lado de la línea ayuda aún más en los días difíciles. Estos servicios son gratuitos y los números fueron verificados.

Apoyo especializado

  • Alcohólicos Anónimos España

    Grupos de ayuda mutua para quien quiere dejar de beber. El sitio lista grupos por región.

    Horario: Consulta el sitio web

    985 566 345Abrir el sitio

  • Ayuda. Cerca de ti (Plan Nacional sobre Drogas)

    Guía oficial de recursos de atención a las adicciones cerca de ti.

    Horario: Consulta el sitio web

    Abrir el sitio

Apoyo emocional

  • Línea 024

    Atención a la conducta suicida del Ministerio de Sanidad. Gratuita y confidencial.

    Horario: 24 horas, todos los días

    024Abrir el sitio

  • Línea 024 - Chat

    Conversación por chat con la Línea 024.

    Horario: 24 horas, todos los días

    Abrir el sitio

En una emergencia, llama al número de emergencias de tu país.

Contactos verificados el 29 de septiembre de 2026. ¿Tu país no aparece? Busca la línea de ayuda gratuita de tu país o habla con un médico. Si hay riesgo para tu vida, llama al número de emergencias local.

Fuentes

Lo que dice esta página viene de estas fuentes.

  1. Gallup. Americans' Drinking Remains at Record Low. 20 August 2026. news.gallup.com/poll/713534/americans-drinking-remains-record-low.aspx
  2. WHO Regional Office for Europe. No level of alcohol consumption is safe for our health. 4 January 2023. www.who.int/europe/news/item/04-01-2023-no-level-of-alcohol-consumption-is-safe-for-our-health
  3. NHS. Alcohol-use disorder. NHS website, reviewed 24 April 2026. www.nhs.uk/conditions/alcohol-use-disorder/
  4. NIAAA. Hangovers (fact sheet). Updated December 2025. www.niaaa.nih.gov/publications/brochures-and-fact-sheets/hangovers
  5. MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine). Alcohol withdrawal. Review date 1 January 2025. medlineplus.gov/ency/article/000764.htm
  6. Brower KJ. Insomnia, alcoholism and relapse. Sleep Med Rev. 2003;7(6):523-539. doi.org/10.1016/s1087-0792(03)90005-0
  7. Thiele M, Rausch V, Fluhr G, et al. Controlled attenuation parameter and alcoholic hepatic steatosis: diagnostic accuracy and role of alcohol detoxification. J Hepatol. 2018;68(5):1025-1032. doi.org/10.1016/j.jhep.2017.12.029
  8. Mental Health Foundation. Alcohol and mental health. Updated 16 February 2022. www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/a-z-topics/alcohol-and-mental-health
  9. Mehta G, Macdonald S, Cronberg A, et al. Short-term abstinence from alcohol and changes in cardiovascular risk factors, liver function tests and cancer-related growth factors: a prospective observational study. BMJ Open. 2018;8(5):e020673. doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020673
  10. University of Sussex. How Dry January is the secret to better sleep, saving money and losing weight. 2 January 2019. www.sussex.ac.uk/broadcast/read/47131
  11. de Visser RO, Nicholls J. Temporary abstinence during Dry January: predictors of success; impact on well-being and self-efficacy. Psychol Health. 2020;35(11):1293-1305. doi.org/10.1080/08870446.2020.1743840
  12. de Visser RO, Robinson E, Bond R. Voluntary temporary abstinence from alcohol during Dry January and subsequent alcohol use. Health Psychol. 2016;35(3):281-289. doi.org/10.1037/hea0000297
  13. IARC. Handbooks of Cancer Prevention Volume 20A: Reduction or Cessation of Alcohol Consumption (Q&A). 2024. www.iarc.who.int/faq/iarc-handbooks-of-cancer-prevention-volume-20a-reduction-or-cessation-of-alcohol-consumption
  14. NIAAA. What Is A Standard Drink? National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/what-standard-drink
  15. NIAAA. Rethinking Drinking: To Cut Down or to Quit. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/thinking-about-change/cut-down-or-quit
  16. Ebrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ, Fenwick PB. Alcohol and sleep I: effects on normal sleep. Alcohol Clin Exp Res. 2013;37(4):539-549. doi.org/10.1111/acer.12006

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Registra los tragos de hoy, elige un límite o una fecha para parar y deja que el plan lleve los próximos treinta días.

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