iQuit
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iQuit Drink

Beba menos ou pare e acorde bem todos os dias.

Um plano de 30 dias para beber menos ou parar, um registro que conta em doses padrão e um SOS grátis para a vontade da noite. Sem conta, sem rótulos.

Em breve

Ainda não está nas lojas. O link aparece aqui assim que sair.

  • Plano de 30 dias
  • SOS grátis
  • Sem conta
  • 18+

Por que um drinque vira três

A maioria das pessoas que bebe mais do que gostaria não se reconhece na palavra "alcoólatra", e não precisa. O padrão costuma ser menor e mais comum: o primeiro drinque que vira três, a taça do fim do dia que virou o jeito de desligar, o domingo perdido na ressaca.

Beber menos está ficando comum. Nos EUA, 54% dos adultos dizem que bebem, o menor valor já registrado pelo Gallup. O escritório europeu da Organização Mundial da Saúde afirma que nenhum nível de álcool é seguro para a saúde. O plano não pede perfeição: você escolhe se vai beber menos ou parar.1, 2

O iQuit Drink começa pela contagem. Ele registra o que você bebe em doses padrão, mostra a semana e o dinheiro, e dá um plano para os momentos que rodavam no automático: saída do trabalho, happy hour, fim de semana. Ele funciona com a vida social que você tem, não contra ela.

O método

Como o iQuit Drink funciona

O Método iQuit aplicado à bebida: quatro ideias, trinta dias, alguns minutos por dia.

  1. Questionar

    Escreva o seu motivo e olhe as crenças por trás do copo: "me relaxa", "me ajuda a dormir", "eu mereço". Você testa cada uma contra como se sente na manhã seguinte.

  2. Urgência

    A vontade da noite é uma onda, não uma ordem. O SOS guia você por ela, e você decide antes o que vai fazer às 18h, no bar, no churrasco.

  3. Identidade

    Você não está perdendo a festa, está descobrindo o que era o copo e o que eram as pessoas. Lições curtas ensaiam o "não", e dizê-lo sem fazer disso um assunto.

  4. Trilha

    Cada dose registrada em dose padrão, um teto semanal, dinheiro poupado e manhãs melhores. O deslize é dado, e há um plano para as 24 horas seguintes.

Veja a ciência por trás do método

O que tem dentro

O Método iQuit para quem quer parar ou beber menos. Comece grátis e cancele quando quiser.

  • O que é uma dose padrão

    Uma dose padrão é a quantidade de álcool puro que o seu país usa para contar doses. A lata, a taça e o shot que você bebe raramente têm o mesmo tamanho, e por isso o app converte tudo em gramas de álcool.

  • Registro de doses

    Anote na hora. O app converte em doses padrão e calorias.

  • Limite semanal

    Escolha um teto para a semana e o app mostra quanto ainda cabe. Limite é teto, não meta: quanto menos, melhor para o corpo.

  • Plano de redução em 4 semanas

    Metas semanais calculadas sobre a média que você informou. É aritmética do app, não recomendação médica.

  • Plano de 30 dias

    Uma lição de dois minutos, uma ação e um check-in por dia.

  • SOS de fissura

    Respire, surfe a vontade, lembre do motivo. A um toque.

  • Dias, dinheiro, tempo de volta

    Veja o que você ganha crescer, dia após dia.

  • Privado de verdade

    Sem conta. O que você escreve fica no seu celular.

O SOS é sempre grátis. Vontade não pede assinatura.

O que muda quando você bebe menos ou para

Das primeiras horas aos primeiros anos, com fonte em cada passo. Vários passos vêm de estudos isolados, e o texto diz isso.

A abstinência pode ser perigosa para quem bebe muito e todos os dias. Veja o aviso acima antes de parar.

  1. 6 horasAviso de segurança sobre abstinênciaEm quem tem dependência, os sintomas de abstinência costumam começar de 6 a 12 horas depois da última dose e durar de 3 a 7 dias. Isso pode ser perigoso. Quem bebe muito, todos os dias, deve falar com um médico antes de parar.3
  2. 12 horasA ressaca chega ao pico e começa a cederOs sintomas da ressaca costumam ser piores quando o álcool no sangue chega perto de zero, e podem durar 24 horas ou mais. Parte da ansiedade da ressaca é uma mini-abstinência. Não existe cura além do tempo.4
  3. 24 horasPico da abstinência, quando ela aconteceQuando há abstinência, ela costuma ter o pico entre 24 e 72 horas. Isso vale sobretudo para quem bebe muito e com frequência. Sinais graves, como convulsão, confusão ou alucinações, pedem atendimento de emergência.5
  4. 2 diasAs primeiras noites podem ser mais difíceisA insônia é comum depois de muito tempo de consumo pesado e pode durar de semanas a meses. O álcool fragmenta a segunda metade do sono, e o corpo precisa reaprender a dormir sem ele. Noites ruins no começo são esperadas.6
  5. 1 semanaOs sintomas físicos costumam cederOs sintomas de abstinência costumam durar de 3 a 7 dias. Depois de muito tempo de consumo pesado, sono, humor e cansaço podem levar alguns meses para se ajustar. O desconforto é esperado e costuma passar. Se não passar, procure um médico.3
  6. 1 semanaGordura no fígado em queda, em um estudoEm 293 pessoas com consumo pesado, internadas para desintoxicação por cerca de 6 dias, a gordura no fígado medida por elastografia (CAP) caiu em média 32 dB/m. Não foi significativo em quem tinha obesidade, e o grupo não representa quem bebe socialmente.7
  7. 1 semanaUma semana de dinheiro no bolsoÉ aritmética do app: o que você deixou de gastar com bebida em 7 dias, calculado com o preço que você informou. Não é um dado médico, mas é seu.
  8. 3 semanasHumor: costuma melhorar nas primeiras semanasSegundo a Mental Health Foundation, quem tem depressão e bebe costuma se sentir melhor nas primeiras semanas depois de parar. Se os sintomas continuarem, procure um médico. Se surgirem pensamentos de suicídio, use a linha de crise do seu país.8
  9. 30 diasMarcadores do fígado após 1 mêsNum estudo observacional com 94 adultos que ficaram um mês sem álcool e 47 que continuaram bebendo, a enzima GGT caiu de 22,5 para 15,0 U/L e a ALT de 25 para 20 U/L no grupo que parou. A gordura no fígado não foi medida.9
  10. 30 diasPressão arterial após 1 mêsNo mesmo estudo, a pressão sistólica caiu 6,6% e a diastólica 6,3% em quem parou por um mês. Uma meta-análise de 36 ensaios clínicos mostra que reduzir o álcool baixa a pressão de quem bebe mais de 2 doses por dia.9
  11. 30 diasResistência à insulina, em um estudoNo mesmo estudo de um mês, a resistência à insulina (HOMA) caiu em média 25,9% e o colesterol total foi de 228,7 para 202,1 mg/dL. É um único estudo observacional, com muita variação entre as pessoas.9
  12. 30 diasPeso após 1 mêsNo mesmo estudo, o peso caiu 1,5% na mediana de quem parou por um mês. O álcool tem 7 kcal por grama, mas o que entra no lugar da bebida também conta.9
  13. 30 diasSono: o que relataram após 1 mêsNuma pesquisa da Universidade de Sussex com participantes do Dry January, 71% dos 816 que responderam disseram dormir melhor depois do mês. São relatos das próprias pessoas, não medições.10
  14. 30 diasEnergia e foco, segundo quem parouNa mesma pesquisa, 67% relataram mais energia, 57% mais concentração, 58% disseram ter perdido peso e 88% economizaram dinheiro. Tudo é autorrelato de quem escolheu participar.10
  15. 30 diasBem-estar e confiança para recusarNum estudo com 4.232 pessoas, o bem-estar e a confiança para recusar uma bebida aumentaram depois de um mês sem álcool, mais entre quem completou o mês inteiro.11
  16. 6 mesesSeis meses depois: menos bebidaNum estudo observacional com 857 adultos, seis meses depois quem tentou o mês sem álcool bebia menos e tinha mais confiança para recusar, mesmo entre quem não chegou ao fim do mês.12
  17. 1 anoAnos depois: menos risco de câncerA agência IARC (2024) vê evidência suficiente de que reduzir ou parar de beber diminui o risco de câncer de boca e esôfago, e evidência limitada para laringe, intestino e mama. Não se sabe em quantos anos o risco cai.13

Perguntas frequentes

Como o iQuit Drink ajuda a beber menos ou parar?

Ele dá um plano de 30 dias com uma lição curta por dia, um botão SOS para a vontade, um registro que converte tudo em doses padrão e calorias, um limite semanal e um plano opcional de 4 semanas para reduzir. Você vê sempre seus dias, doses evitadas e dinheiro poupado.

É seguro parar de beber de repente?

Para a maioria de quem bebe socialmente, sim. Mas se você bebe muito, todos os dias, e faz muito tempo, parar de repente pode causar uma abstinência perigosa. Os sintomas começam de 6 a 12 horas depois da última dose e costumam durar de 3 a 7 dias. Convulsão, confusão mental ou ver coisas que não existem exigem atendimento de emergência.

Se isso parece com você, converse com um médico antes de parar ou reduzir bruscamente. Ele pode sugerir uma redução gradual ou um medicamento. O iQuit Drink é um programa de apoio e não substitui o cuidado médico.3, 5

O que é uma dose padrão, e quantas eu bebo de verdade?

Uma lata, uma taça e um shot não têm o mesmo tamanho. A dose padrão é a quantidade de álcool puro que cada país usa para contar bebidas, e muda de país para país. Você registra o que realmente bebeu e o app converte em doses padrão do seu país, então a conta é real.14

Preciso parar por completo ou posso só reduzir?

As duas metas são válidas, e o app aceita as duas. Você pode definir um limite semanal, seguir um plano de 4 semanas para reduzir ou mirar em zero. Limite é um teto, não uma meta a bater. Se quiser um guia estruturado para qualquer caminho, o Rethinking Drinking, do NIAAA, é um bom ponto de partida gratuito.15

O que muda depois de um mês sem beber?

Em um estudo observacional, 94 pessoas que pararam por um mês tiveram marcadores do fígado, pressão arterial e resistência à insulina melhores do que 47 que continuaram bebendo. Em uma pesquisa da Universidade de Sussex com participantes do Dry January, muitos relataram dormir melhor e ter mais energia, embora seja auto relato, sem grupo de controle.

O efeito pode durar: quem completa o mês costuma beber menos seis meses depois.9, 10, 12

Por que o meu sono piora nas primeiras noites?

O álcool ajuda a pegar no sono, mas atrapalha a segunda metade da noite e reduz o sono REM, então o corpo precisa se reajustar. As primeiras noites sem ele podem ser mais difíceis, e muita gente relata dormir melhor depois de um mês.16, 6

E se eu escorregar e beber?

Um deslize é um dado, não um veredito. O que conta são as próximas 24 horas. Registre a bebida, anote o que levou a ela e volte ao plano hoje. O app tem uma rotina curta para esse momento.

Preciso de conta? É privado?

Não precisa de conta. Seus motivos, registro de bebidas e anotações ficam no seu celular. Só contamos eventos anônimos, como "abriu o SOS", para melhorar o app. Não tem anúncios.

O iQuit Drink é grátis?

Você começa de graça, e o SOS é sempre grátis: ninguém coloca um paywall na sua frente quando a vontade bate. O plano completo tem 3 dias de teste grátis, e a loja mostra o preço atual antes de você confirmar qualquer coisa.

Serve para menores de 18 anos?

Não. O iQuit Drink é para maiores de 18 anos. Se você é mais novo e está preocupado com a bebida, fale com um responsável, com a enfermaria da escola ou com um médico.

Ajuda gratuita, com uma pessoa de verdade

O app é uma boa companhia, e uma pessoa treinada do outro lado da linha ajuda ainda mais nos dias difíceis. Estes serviços são gratuitos e os números foram conferidos.

Apoio especializado

  • Alcoólicos Anônimos do Brasil

    Grupos de ajuda mútua para quem quer parar de beber. O site lista grupos e contatos regionais.

    Horário: Consulte o site

    Abrir o site

  • CAPS AD (Centro de Atenção Psicossocial Álcool e Drogas)

    Serviço do SUS para quem tem problemas com álcool e outras drogas. Procure o CAPS AD da sua cidade ou uma unidade básica de saúde.

    Horário: Consulte o site

    Abrir o site

Apoio emocional

  • CVV - Centro de Valorização da Vida

    Apoio emocional para quem está sofrendo ou pensando em se machucar. Gratuito.

    Horário: 24 horas, todos os dias

    188Abrir o site

  • CVV - Chat

    Conversa por chat com apoio emocional. Gratuito.

    Horário: Seg a sex, 8h às 0h; sáb, 13h às 0h; dom, 15h às 0h

    Abrir o site

Emergência

  • SAMU 192

    Urgência médica gratuita. Ligue em caso de convulsão, confusão intensa, alucinação ou risco imediato à vida.

    Horário: 24 horas, todos os dias

    192Abrir o site

Em emergência, ligue para o número de emergência do seu país.

Contatos conferidos em 29 de setembro de 2026. Seu país não aparece? Procure a linha de ajuda gratuita do seu país ou fale com um médico. Se houver risco de vida, ligue para o número de emergência local.

Fontes

O que esta página afirma vem destas fontes.

  1. Gallup. Americans' Drinking Remains at Record Low. 20 August 2026. news.gallup.com/poll/713534/americans-drinking-remains-record-low.aspx
  2. WHO Regional Office for Europe. No level of alcohol consumption is safe for our health. 4 January 2023. www.who.int/europe/news/item/04-01-2023-no-level-of-alcohol-consumption-is-safe-for-our-health
  3. NHS. Alcohol-use disorder. NHS website, reviewed 24 April 2026. www.nhs.uk/conditions/alcohol-use-disorder/
  4. NIAAA. Hangovers (fact sheet). Updated December 2025. www.niaaa.nih.gov/publications/brochures-and-fact-sheets/hangovers
  5. MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine). Alcohol withdrawal. Review date 1 January 2025. medlineplus.gov/ency/article/000764.htm
  6. Brower KJ. Insomnia, alcoholism and relapse. Sleep Med Rev. 2003;7(6):523-539. doi.org/10.1016/s1087-0792(03)90005-0
  7. Thiele M, Rausch V, Fluhr G, et al. Controlled attenuation parameter and alcoholic hepatic steatosis: diagnostic accuracy and role of alcohol detoxification. J Hepatol. 2018;68(5):1025-1032. doi.org/10.1016/j.jhep.2017.12.029
  8. Mental Health Foundation. Alcohol and mental health. Updated 16 February 2022. www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/a-z-topics/alcohol-and-mental-health
  9. Mehta G, Macdonald S, Cronberg A, et al. Short-term abstinence from alcohol and changes in cardiovascular risk factors, liver function tests and cancer-related growth factors: a prospective observational study. BMJ Open. 2018;8(5):e020673. doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020673
  10. University of Sussex. How Dry January is the secret to better sleep, saving money and losing weight. 2 January 2019. www.sussex.ac.uk/broadcast/read/47131
  11. de Visser RO, Nicholls J. Temporary abstinence during Dry January: predictors of success; impact on well-being and self-efficacy. Psychol Health. 2020;35(11):1293-1305. doi.org/10.1080/08870446.2020.1743840
  12. de Visser RO, Robinson E, Bond R. Voluntary temporary abstinence from alcohol during Dry January and subsequent alcohol use. Health Psychol. 2016;35(3):281-289. doi.org/10.1037/hea0000297
  13. IARC. Handbooks of Cancer Prevention Volume 20A: Reduction or Cessation of Alcohol Consumption (Q&A). 2024. www.iarc.who.int/faq/iarc-handbooks-of-cancer-prevention-volume-20a-reduction-or-cessation-of-alcohol-consumption
  14. NIAAA. What Is A Standard Drink? National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/what-standard-drink
  15. NIAAA. Rethinking Drinking: To Cut Down or to Quit. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/thinking-about-change/cut-down-or-quit
  16. Ebrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ, Fenwick PB. Alcohol and sleep I: effects on normal sleep. Alcohol Clin Exp Res. 2013;37(4):539-549. doi.org/10.1111/acer.12006

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