Reduza o açúcar e escolha o doce, não o automático.

Ele traz um plano de 30 dias com uma lição curta por dia, um SOS para a vontade, um contador de doces evitados e dinheiro economizado, um check-in diário, um decodificador de rótulos e trocas por situação. Você pode mirar em zero açúcar adicionado ou só em menos.

Não. Não tem plano alimentar, meta de caloria, balança nem promessa de emagrecer. O app conta doces e açúcar adicionado, não calorias.

A referência é a Organização Mundial da Saúde: manter o açúcar livre abaixo de 10% da energia do dia, com benefício adicional abaixo de 5%, cerca de 25 g. O açúcar da fruta inteira, do leite e da verdura não conta como açúcar livre, já o de sucos e smoothies conta. É uma referência, não uma nota.^{13, 14}

Você não precisa desse rótulo. Uma revisão da Universidade de Cambridge encontrou pouca evidência de dependência de açúcar em humanos. Comportamento parecido com compulsão aparece em animais com acesso intermitente a comida muito saborosa. O que as pessoas descrevem é hábito, vontade e comida feita para ser difícil de parar, e hábito é algo com que dá para trabalhar.

Se comer foge do controle e causa sofrimento, procure um profissional de saúde.^{4, 15}

Em geral é uma mistura de estresse, cansaço e hábito. Em um estudo com 212 estudantes, 73% disseram que o estresse faz beliscar mais, e em adultos dormir pouco aumentou o desejo por comida calórica. Muitas mulheres também notam mais vontade antes da menstruação: em uma pesquisa, cerca de 45% das americanas relataram vontade frequente de chocolate, e cerca de metade delas ligou isso ao ciclo.

Conhecer o padrão é metade do plano. Você decide de antemão o que vai fazer às 16h, e o SOS cuida do resto.^{1, 2, 9}

Pode, mas não em uma semana. Em um ensaio controlado, quem reduziu açúcares simples achou os doces mais doces no segundo e no terceiro mês, sem gostar menos deles. Ninguém pode prometer que o paladar zera em 21 dias, então o plano não promete. A ideia é comer doce por escolha, e não tem problema se você continuar amando.³

Deslize é dado, não veredito. A autocompaixão aumenta a motivação para melhorar, e a restrição rígida é um caminho conhecido para o exagero. Por isso não pule refeição para compensar nem se castigue. Coma normalmente, anote o que levou a isso (hora, lugar, humor) e volte ao plano na próxima refeição.^{16, 17}

Fruta inteira não é inimiga: o açúcar da fruta inteira, do leite e da verdura não conta como açúcar livre. Suco e smoothie contam. O açúcar tem muitos nomes no rótulo, e o decodificador lista mais de 50 deles para você ler o que está na embalagem.

Sobre adoçantes, a OMS recomenda não usar adoçantes sem açúcar para controlar o peso.^{14, 18, 19}

Fale com seu médico antes. O iQuit Sugar é um programa de apoio e não substitui atendimento médico nem nutricional. Se você tem diabetes, está grávida ou tem outra condição de saúde, pergunte ao médico antes de mudar a forma de comer.

Se você tem ou já teve um transtorno alimentar, ou se a sua relação com a comida é feita de controle e culpa, esta pode não ser a ferramenta certa agora. As linhas de apoio abaixo indicam ajuda especializada.¹⁵

Sem conta. Seus check-ins, anotações e histórico ficam no seu celular. Só contamos eventos anônimos, como "abriu o SOS", para melhorar o app. Não há anúncios.

Você pode começar de graça. O SOS é sempre grátis, assim como o contador, o dinheiro economizado e o check-in diário: ninguém coloca um paywall na sua frente quando a vontade bate. A loja mostra o preço do plano completo antes de você confirmar qualquer coisa, e você cancela quando quiser.

Não. O iQuit Sugar é para adultos de 18 anos ou mais. Se você tem menos de 18 anos e está preocupado com a forma como come, converse com um responsável, com a enfermagem da escola ou com um médico.