iQuit
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iQuit Smoking

Pare de fumar com um plano que aguenta um deslize.

Um plano de 30 dias para o seu último cigarro, um SOS grátis para cada vontade e um registro que deixa o hábito visível. Sem conta, sem culpa.

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  • Plano de 30 dias
  • SOS grátis
  • Sem conta
  • 18+

Por que parar leva mais de uma tentativa

Se você já tentou e voltou, está na maioria. A maior parte das pessoas precisa de três ou quatro tentativas até parar de vez, e um estudo canadense estimou de 6 a 30 tentativas, dependendo do método. Tentar de novo não é falha de caráter. É como parar costuma ser.1, 2

O cigarro é um hábito com várias peças: a nicotina, a rotina, a pausa que você sente que merece, a mão e a boca sem o que fazer. A culpa depois de um deslize só alimenta o ciclo. O que ajuda é desmontar as peças uma de cada vez.

É isso que o iQuit Smoking faz. Ele conta o que você fuma, mostra quando e depois do quê, e dá um plano para os momentos que eram automáticos. A pausa fica. O cigarro sai.

O método

Como o iQuit Smoking funciona

O Método iQuit aplicado ao cigarro: quatro ideias, trinta dias, alguns minutos por dia.

  1. Questionar

    Escreva o seu motivo e olhe as crenças que mantêm você fumando: "me acalma", "light é menos pior", "só um não faz mal". Você testa cada uma em vez de discutir com ela.

  2. Urgência

    A vontade é uma onda que dura poucos minutos. O SOS guia você por ela, e você decide antes o que vai fazer no café, depois da refeição, na pausa, com uma bebida na mão.

  3. Identidade

    Lições curtas refazem as peças: a pausa sem o cigarro, a festa sem o "só um", a pessoa que você é quando para de se esconder para fumar.

  4. Trilha

    Dias sem fumar, cigarros que você não fumou, dinheiro poupado e um corpo que se recupera num calendário conhecido. Se você escorregar, há um plano para as próximas 24 horas, não uma sentença.

Veja a ciência por trás do método

O que tem dentro

O Método iQuit para quem fuma. Comece grátis e cancele quando quiser.

  • Registro de cigarros

    Um toque por cigarro. Ver o número e o horário já muda o hábito.

  • Plano para reduzir

    Descer os cigarros por dia em degraus até o zero é uma opção para quem prefere ir devagar. Uma revisão da Cochrane achou resultado parecido entre reduzir antes de parar e parar de vez, e um ensaio grande achou mais abstinência em quem parou de vez. A escolha é sua, e o plano termina em zero.

  • Plano de 30 dias

    Uma lição de dois minutos, uma ação e um check-in por dia.

  • SOS de fissura

    Respire, surfe a vontade, lembre do motivo. A um toque.

  • Dias, dinheiro, tempo de volta

    Veja o que você ganha crescer, dia após dia.

  • Privado de verdade

    Sem conta. O que você escreve fica no seu celular.

O SOS é sempre grátis, para toda vontade, a qualquer hora.

O que acontece depois do último cigarro

Dos primeiros 20 minutos aos primeiros 15 anos, com fonte em cada passo.

Os tempos são padrões típicos da pesquisa, não promessas para cada pessoa.

  1. 20 minutos20 minutosCerca de 20 minutos depois do último cigarro, a frequência cardíaca e a pressão arterial começam a cair. O corpo já está trabalhando a seu favor.3
  2. 8 horas8 horasO oxigênio no sangue começa a se recuperar e o monóxido de carbono, o gás da fumaça, já caiu pela metade.4
  3. 12 horas12 horasSegundo a OMS, com cerca de 12 horas o monóxido de carbono no sangue já voltou ao normal. Outras fontes falam em até alguns dias.3
  4. 24 horasUm dia sem fumarA nicotina sai do sangue em cerca de um dia, segundo o CDC. Depois disso o corpo segue se reajustando, e a vontade vem em ondas. Elas passam.5
  5. 2 diasOlfato e paladarEm cerca de 48 horas, segundo o NHS, o olfato e o paladar começam a melhorar e os pulmões eliminam muco. Repare no cheiro do café e da comida.4
  6. 3 diasPico da abstinênciaA abstinência costuma ser mais forte entre o segundo e o terceiro dia. Se está pesado, é o esperado. Depois, tende a baixar.6
  7. 3 diasRespirar mais fácilNos primeiros dias e semanas, respirar tende a ficar mais fácil. Segundo o NHS, com 72 horas os brônquios começam a relaxar e a energia sobe.4
  8. 1 semanaPrimeira semanaOs sintomas de abstinência costumam ter o pico na primeira semana e diminuir ao longo de 2 a 4 semanas. Sete dias sem fumar é um marco real.7
  9. 2 semanasCirculação e pulmõesEntre 2 e 12 semanas sem fumar, segundo a OMS, a circulação melhora e a função pulmonar aumenta. É por isso que a escada pesa menos aos poucos.3
  10. 3 semanasVontade em quedaSegundo o NHS da Escócia, a vontade de fumar costuma melhorar depois de 2 a 3 semanas. Ela ainda pode aparecer do nada, mas passa do mesmo jeito.8
  11. 4 semanasUm mêsSegundo o NHS, quem chega a 28 dias sem fumar tem 5 vezes mais chance de parar de vez. O número é do NHS, que não cita o estudo por trás. Use como incentivo, não como regra.4
  12. 30 diasTosse e fôlegoEntre 1 e 9 meses, segundo a OMS (outras fontes vão até 12), a tosse e a falta de ar tendem a diminuir. Nas primeiras semanas a tosse pode até aumentar antes. É esperado.3
  13. 6 semanasReceptores no cérebroNum estudo pequeno de imagem do cérebro, os receptores de nicotina de quem parou voltaram ao nível de quem nunca fumou entre 6 e 12 semanas. Cada cérebro tem o seu ritmo.9
  14. 7 semanasAnsiedade e humorNuma revisão de 26 estudos, quem parou de fumar teve menos ansiedade, depressão e estresse do que quem continuou (acompanhamento de 7 semanas a 9 anos). Não garante o resultado de cada pessoa.10
  15. 1 anoUm anoSegundo a OMS, com um ano sem fumar o risco de doença coronariana cai para cerca de metade do de quem continua fumando. Outras fontes falam em 1 a 2 anos.3
  16. 5 anosRisco de AVCEntre 5 e 15 anos sem fumar, segundo a OMS, o risco de AVC cai ao de quem nunca fumou. Cinco anos é o começo dessa faixa.3
  17. 10 anosDez anosCom 10 anos sem fumar, o risco de morrer de câncer de pulmão cai para cerca de metade do de quem continua fumando, segundo a OMS.3
  18. 15 anosQuinze anosCom 15 anos sem fumar, o risco de doença do coração fica perto do de quem nunca fumou, segundo a OMS.3

Perguntas frequentes

Como o iQuit Smoking ajuda a parar de fumar?

Ele dá um plano de 30 dias com uma lição curta por dia, um botão SOS para a fissura, um registro de cigarros que transforma o seu dia num mapa de gatilhos e um plano de redução opcional que termina em zero. Seus dias sem fumar, cigarros evitados e dinheiro poupado ficam sempre à vista.

Já tentei muitas vezes. Por que agora seria diferente?

Porque tentar várias vezes é normal, e o plano foi feito para isso. A maioria das pessoas leva três ou quatro tentativas, e um estudo de coorte estimou entre 6 e 30. Cada tentativa ensina algo sobre os seus gatilhos. O app guarda isso e trata o deslize como informação, não como fracasso.1, 2

Quanto tempo dura a abstinência de nicotina?

Os sintomas costumam começar em poucas horas, chegam ao pico no segundo e no terceiro dia e diminuem em duas a quatro semanas. Cada vontade dura apenas alguns minutos. Vontades mais tarde ainda podem aparecer em situações de risco, e passam do mesmo jeito.7, 11, 8

É melhor reduzir aos poucos ou parar de uma vez?

A escolha é sua, e o app aceita as duas. Em um grande estudo, 22,0% de quem parou de uma vez continuava sem fumar após 6 meses, contra 15,5% de quem reduziu aos poucos. Uma revisão Cochrane achou resultado parecido entre os dois caminhos. Se você prefere descer aos poucos, o plano de redução termina em zero, com data.12, 13

Vou engordar se eu parar?

Algumas pessoas engordam. Em média, quem parou sem tratamento ganhou cerca de 4,7 kg em 12 meses, com muita variação: 16% perderam peso e 37% ganharam menos de 5 kg. O peso pode ser trabalhado depois, e parar dá anos a mais de vida em qualquer idade.14, 15

Posso usar reposição de nicotina ou medicação junto com o app?

Pode. Pedir ajuda não é trapaça. A reposição de nicotina aumenta em 50% a 60% a chance de parar, segundo uma revisão Cochrane, e no Brasil o SUS oferece tratamento gratuito. Converse com um médico ou farmacêutico sobre o que serve para você. O app não prescreve nada.16, 17

E se eu escorregar e fumar um?

Um deslize não é recaída. Não use como motivo para desistir. Respire, anote o que levou a ele e volte ao plano hoje. O app tem uma rotina curta para as 24 horas depois de um deslize.18

Preciso de conta? É privado?

Não precisa de conta. Seus motivos, check-ins e anotações ficam no seu celular. Só contamos eventos anônimos, como "abriu o SOS", para melhorar o app. Não tem anúncios.

O iQuit Smoking é grátis?

Você começa de graça, e o SOS é sempre grátis: ninguém coloca um paywall na sua frente quando a vontade bate. O plano completo tem 3 dias de teste grátis, e a loja mostra o preço atual antes de você confirmar qualquer coisa.

Serve para menores de 18 anos?

Não. O iQuit Smoking é para maiores de 18 anos. Se você é mais novo e quer parar, fale com um responsável, com a enfermaria da escola ou com um médico, ou use um dos serviços gratuitos abaixo.

Ajuda gratuita, com uma pessoa de verdade

O app é uma boa companhia, e uma pessoa treinada do outro lado da linha ajuda ainda mais nos dias difíceis. Estes serviços são gratuitos e os números foram conferidos.

Apoio especializado

  • Disque Saúde 136

    Canal geral do Ministério da Saúde que orienta sobre como parar de fumar e encaminha ao tratamento no SUS. Gratuito.

    Horário: Seg a sex, 8h às 20h; sáb, 8h às 18h

    136Abrir o site

  • CVV - Centro de Valorização da Vida

    Apoio emocional para quem está sofrendo ou pensando em se machucar. Gratuito.

    Horário: 24 horas, todos os dias

    188Abrir o site

  • CVV - Chat

    Conversa por chat com apoio emocional. Gratuito.

    Horário: Seg a sex, 8h às 0h; sáb, 13h às 0h; dom, 15h às 0h

    Abrir o site

Em emergência, ligue para o número de emergência do seu país.

Contatos conferidos em 29 de setembro de 2026. Seu país não aparece? Procure a linha de ajuda gratuita do seu país ou fale com um médico. Se houver risco de vida, ligue para o número de emergência local.

Fontes

O que esta página afirma vem destas fontes.

  1. INCA (Instituto Nacional de Câncer). Perguntas frequentes: Tabagismo. 2022. www.gov.br/inca/pt-br/acesso-a-informacao/perguntas-frequentes/tabagismo
  2. Chaiton M, et al. Estimating the number of quit attempts it takes to quit smoking successfully in a longitudinal cohort of smokers. BMJ Open. 2016;6(6):e011045. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27288378/
  3. World Health Organization. Tobacco: Health benefits of smoking cessation. Questions and answers. 2020. www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/tobacco-health-benefits-of-smoking-cessation
  4. NHS Better Health. Quit smoking: what happens when you quit. www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/
  5. CDC. Benefits of Quitting Smoking. Centers for Disease Control and Prevention, 2024. www.cdc.gov/tobacco/about/benefits-of-quitting.html
  6. MedlinePlus (NIH, National Library of Medicine). Nicotine and tobacco. 2025. medlineplus.gov/ency/article/000953.htm
  7. Hughes JR. Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course. Nicotine Tob Res. 2007;9(3):315-327. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17365764/
  8. NHS inform (Public Health Scotland). Cravings when you stop smoking. 2026. www.nhsinform.scot/healthy-living/stopping-smoking/when-you-stop/cravings-when-you-stop-smoking/
  9. Cosgrove KP, et al. beta2-Nicotinic acetylcholine receptor availability during acute and prolonged abstinence from tobacco smoking. Arch Gen Psychiatry. 2009;66(6):666-676. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19487632/
  10. Taylor G, et al. Change in mental health after smoking cessation: systematic review and meta-analysis. BMJ. 2014;348:g1151. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24524926/
  11. HSE (Ireland). Cravings and withdrawal when you stop smoking. www2.hse.ie/living-well/quit-smoking/get-help-to-quit/cravings-withdrawal/
  12. Lindson-Hawley N, et al. Gradual versus abrupt smoking cessation: a randomized, controlled noninferiority trial. Ann Intern Med. 2016;164(9):585-592. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26975007/
  13. Lindson N, et al. Smoking reduction interventions for smoking cessation. Cochrane Database Syst Rev. 2019;9:CD013183. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31565800/
  14. Aubin HJ, et al. Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis. BMJ. 2012;345:e4439. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22782848/
  15. Jha P, et al. 21st-century hazards of smoking and benefits of cessation in the United States. N Engl J Med. 2013;368(4):341-350. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23343063/
  16. Hartmann-Boyce J, et al. Nicotine replacement therapy versus control for smoking cessation. Cochrane Database Syst Rev. 2018;5:CD000146. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29852054/
  17. INCA (Instituto Nacional de Câncer). Tabagismo: tratamento gratuito no SUS. www.gov.br/inca/pt-br/assuntos/causas-e-prevencao-do-cancer/tabagismo
  18. NHS inform (Public Health Scotland). Stopping smoking after a relapse. 2026. www.nhsinform.scot/healthy-living/stopping-smoking/when-you-stop/stopping-smoking-after-a-relapse/

Comece pelo seu último cigarro.

Escolha uma data, baixe o app e deixe o plano levar os próximos trinta dias. Um deslize não desfaz o que você constrói.

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