iQuit
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iQuit Porn

Mais controle, um dia de cada vez.

Um plano de 30 dias para o hábito de conteúdo adulto, sem sermão e sem culpa. SOS grátis e um botão de pânico de 60 segundos para a hora em que costuma acontecer. Sem conta, tudo no seu celular.

Em breve

Ainda não está nas lojas. O link aparece aqui assim que sair.

  • Plano de 30 dias
  • Sem julgamento
  • Botão de pânico grátis
  • 18+

Por que "só uma olhada" leva a noite inteira

Costuma ser a mesma cena: celular na cama, cansaço, "só uma olhada" que vira uma hora. Depois vem a vergonha, e a vergonha vira o gatilho da próxima vez. O ciclo é o problema, mais do que qualquer noite isolada.

Usar conteúdo adulto, sozinho, não é um transtorno. Não existe diagnóstico oficial de "vício em pornografia". A CID-11 da OMS lista o transtorno do comportamento sexual compulsivo, que só um profissional pode avaliar, e, entre 713 adultos, sentir-se viciado previu sofrimento além da quantidade de uso. Um rótulo pode piorar.1, 2

O iQuit Porn é para quem quer mudar o próprio hábito, seja qual for o motivo. Não tem religião, moralismo nem mito. Tem um plano de 30 dias, um botão de pânico para os próximos 60 segundos, um guia de bloqueio para cada sistema e um plano para a hora em que costuma acontecer.

O método

Como o iQuit Porn funciona

O Método iQuit aplicado ao hábito: quatro ideias, trinta dias, poucos minutos por dia.

  1. Questionar

    Escreva por que você quer mais controle (sono, foco, tempo, relacionamento) e olhe as crenças em volta: "tenho vício", "preciso reiniciar o cérebro", "é só força de vontade". Algumas se sustentam e outras são mito, e as lições dizem quais.

  2. Urgência

    A vontade vem em ondas. O SOS ensina a surfar a onda, e o botão de pânico de 60 segundos dá uma ação de cada vez: levantar, água gelada, 20 flexões, sair do cômodo, ligar para alguém.

  3. Identidade

    Você mapeia seus gatilhos, como celular na cama, tédio, dia ruim e ficar sozinho, e escreve um "se isso, então aquilo" para cada um. O guia de bloqueio cria atrito em cada sistema, e você ganha um plano para a noite.

  4. Trilha

    Dias, tempo recuperado e um check-in diário. O contador é seu, não seu juiz: deslize é dado, e pensar "já era" é o que piora.

Veja a ciência por trás do método

O que tem dentro

O Método iQuit para quem quer mais controle sobre o hábito. Comece grátis e cancele quando quiser.

  • Botão de pânico

    60 segundos para quebrar o automático. Siga uma ação de cada vez.

  • Guia de bloqueio

    Um bloqueio não resolve tudo, mas cria atrito: mais passos entre a vontade e o clique. Estes passos foram conferidos nas páginas oficiais de quem faz cada sistema.

  • Plano de 30 dias

    Uma lição de dois minutos, uma ação e um check-in por dia.

  • SOS de fissura

    Respire, surfe a vontade, lembre do motivo. A um toque.

  • Dias, dinheiro, tempo de volta

    Veja o que você ganha crescer, dia após dia.

  • Privado de verdade

    Sem conta. O que você escreve fica no seu celular.

O SOS e o botão de pânico são sempre grátis. Vontade não pede assinatura.

O que pode mudar nas semanas seguintes

Do primeiro dia ao primeiro ano, com fonte em cada passo. A ciência aqui é debatida e muitos estudos são pequenos, e os passos dizem isso.

Sem promessa sobre libido, função sexual ou cura. Se algo preocupar, converse com um médico.

  1. InícioUma linha do tempo honestaNão existe uma linha do tempo comprovada do corpo ou do cérebro para quem muda este hábito. Aqui estão marcos de vida: sono, tempo, foco, humor e relações. Variam de pessoa para pessoa e nenhum deles é promessa.
  2. 24 horasUm dia inteiroVocê completou 24 horas com o plano. A vontade costuma subir e descer no horário de sempre, e observar isso já é treino.3
  3. 2 diasDois dias: o padrão fica visívelRegistrar horários e gatilhos mostra o que antes era névoa. Numa meta-análise, acompanhar o próprio progresso aumentou a chance de alcançar a meta.4
  4. 3 diasTrês dias: o horário de risco perde o sustoVocê já deve ter notado os horários e as situações que puxam a vontade. Num estudo de imagem, quem tinha uso problemático reagiu mais às pistas do que ao conteúdo. Conhecer as suas pistas é o primeiro passo para planejar.5
  5. 4 diasSono: a noite pode mudarUsar o celular depois de apagar a luz se associa a pior sono e mais fadiga. Com o celular fora da cama, muita gente relata dormir mais cedo. É uma associação, não uma promessa.6
  6. 5 diasMenos luz de tela à noiteNum experimento, ler num aparelho luminoso antes de dormir atrasou o relógio biológico e deixou as pessoas menos alertas na manhã seguinte, em comparação com um livro impresso.7
  7. 1 semanaUma semana: as pistas mudaram de lugarHábitos se apoiam no contexto: lugar, horário, o que veio antes. Mudar o contexto, como tirar o celular da cama, é uma das formas de mexer no hábito, e leva tempo.8
  8. 10 diasMenos ciclos de vergonhaEm estudos sobre álcool e outras drogas, a vergonha (sentir-se mal consigo) andou junto com mais problemas, e a culpa por um ato específico, não. Não foi testado neste hábito, mas sugere que sair do ciclo de vergonha ajuda.9
  9. 2 semanasDuas semanas: o tédio sem telaNa pesquisa, a maioria das pessoas prefere estar fazendo algo a ficar sem fazer nada, mesmo que seja algo ruim. Ter uma lista pronta de atividades ajuda o tédio a não virar tela.10
  10. 3 semanasTrês semanas: rotina em construçãoRepetir uma ação no mesmo contexto aumenta o automatismo. O tempo até formar um hábito varia muito, de semanas a meses.11
  11. 30 dias30 dias: fim do plano, começo da rotinaVocê completou o Método iQuit. Planos do tipo se-então ajudam a manter as mudanças no dia a dia.12
  12. 45 diasMais espaço para as pessoasNuma pesquisa com 1.247 pessoas, mais uso de conteúdo adulto se associou a mais solidão, e o modelo sugere que a relação pode ir nos dois sentidos. É uma associação, não prova de causa, mas é um bom motivo para reservar tempo para as pessoas.13
  13. 60 diasRelacionamentosNuma meta-análise de 50 estudos, mais consumo se associou a menor satisfação sexual e no relacionamento, e nas análises por sexo o resultado apareceu só entre homens. Mostra associação, não o que causa o quê, mas é um bom motivo para conversar.14
  14. 90 dias90 dias: a melhora pode durarNum ensaio com terapia cognitivo-comportamental em grupo para homens com perda de controle importante, os ganhos se mantiveram aos 3 e aos 6 meses, embora poucos tenham respondido ao acompanhamento. Ajuda profissional é sempre uma opção.15
  15. 6 meses6 meses: deslize é dadoO efeito de violação da abstinência, descrito em estudos com quem parava de fumar, é a tendência de ver um deslize como prova de que não vai dar certo e desistir. Tratar o deslize como dado e voltar ao plano protege o caminho.16
  16. 1 ano1 ano: a rotina é suaNum estudo, hábitos levaram de 18 a 254 dias para ficar automáticos. Depois de um ano, a rotina nova costuma estar bem estabelecida.11

Perguntas frequentes

Como o iQuit Porn me ajuda?

Ele traz um plano de 30 dias com uma lição curta por dia, um SOS grátis para a vontade, um botão de pânico de 60 segundos, um guia de bloqueio para iPhone, Android, Windows, Mac, roteador, navegador e buscador, um check-in diário e um contador de dias e tempo recuperado. Não há conta.

Será que tenho um vício?

Usar conteúdo adulto, sozinho, não é um transtorno, e não existe diagnóstico oficial de "vício em pornografia". A CID-11 inclui o transtorno do comportamento sexual compulsivo: um padrão persistente de falha em controlar impulsos sexuais intensos e repetitivos, com prejuízo importante. Só um profissional pode avaliar. Se cabe chamar isso de vício ainda é debatido entre pesquisadores.

Para ter noção de escala, em uma amostra nacional dos EUA com 2.325 adultos, 8,6% passaram do ponto de corte de uma triagem para sofrimento ou prejuízo por dificuldade de controlar impulsos sexuais. É uma triagem, não um diagnóstico. E sentir-se viciado previu sofrimento além da quantidade de uso.1, 17, 18, 2

E se o meu incômodo vem dos meus valores, e não de falta de controle?

É legítimo, e o app não usa religião nem julgamento moral. Uma revisão com meta-análise encontrou que boa parte dos "problemas com pornografia" relatados se explica pela distância entre o que a pessoa acredita e o que faz, o que os pesquisadores chamam de incongruência moral.

Se você quer mudar, merece um método. Se a culpa vem de um valor que não é seu, saber disso também ajuda. Se pesa de qualquer forma, um profissional pode ajudar.19

Isso "quebra" ou "reinicia" o cérebro?

Não há prova de nenhum dos dois. Em um estudo com 64 homens, mais horas por semana se associaram a menor volume de uma região do cérebro e a menor conectividade com o córtex pré-frontal, e os próprios autores dizem que pode ser consequência ou pré-condição. Em 28 homens em tratamento, a resposta a estímulos ("querer") foi maior, mas o "gostar" das imagens não, o que combina com a distinção entre querer e gostar.

O cérebro aprende com repetição e continua aprendendo. O plano trabalha com hábito, gatilho e contexto.20, 5, 21

Isso vai mudar a minha libido ou a minha função sexual?

Ninguém pode prometer isso, então o app não promete. Em 14.581 pessoas, a quantidade de uso mostrou associação fraca e negativa com problemas de função sexual, e o uso problemático uma associação moderada e positiva. Em homens jovens de três países europeus, houve pouca evidência de associação.

Se a libido ou a função mudarem de um jeito que preocupa, converse com um médico.22, 23

O que realmente funciona?

Ensaios pequenos apontam uma direção útil. A terapia de aceitação e compromisso em 28 homens reduziu a visualização em 93%, contra 21% na lista de espera, com efeito mantido em 3 meses (amostra pequena, quase toda de um mesmo grupo religioso). A terapia cognitivo-comportamental em grupo para transtorno hipersexual em homens reduziu sintomas em relação à lista de espera, com efeito estável em 3 e 6 meses.

A prevenção de recaída baseada em atenção plena reduziu a recaída no uso de substâncias, e a técnica de "surfar a vontade" do SOS parte desse trabalho. Nada disso substitui atendimento profissional.24, 15, 25, 3

Por que a noite é a hora mais difícil?

Celular na cama, cansaço e tédio, tudo ao mesmo tempo. Usar o celular depois de apagar a luz previu pior sono e mais fadiga em adultos. Por isso o plano é prático: celular fora da cama, um bloqueio para criar atrito e um "se forem 23h, então eu faço isto" escrito de antemão, porque decidir antes vale mais do que decidir na hora.6, 12

E se eu escorregar?

Deslize é dado, não veredito. O contador é seu, não seu juiz. Pensar "já era" depois de um deslize é o que aumenta a recaída, e a autocompaixão aumenta a motivação para melhorar. Em estudos sobre uso de substâncias, a propensão à vergonha se associou a mais problemas, enquanto a culpa focada no ato não.

Então anote o que levou a isso e volte ao plano hoje.16, 26, 9

Quando devo procurar um profissional?

Se você sente que perdeu o controle mesmo querendo parar, se isso causa sofrimento importante ou atrapalha trabalho, estudo ou relacionamentos, converse com um psicólogo ou psiquiatra. O iQuit Porn é um programa de apoio para adultos e não substitui tratamento.

As linhas de apoio abaixo incluem diretórios de terapeutas certificados e linhas gratuitas de apoio emocional.

Preciso de conta? É privado?

Sem conta. Seus check-ins, anotações e histórico ficam no seu celular. Só contamos eventos anônimos, como "abriu o SOS", para melhorar o app. Não há anúncios.

O iQuit Porn é grátis?

Você pode começar de graça. O SOS e o botão de pânico são sempre grátis, assim como o contador, o tempo recuperado, o check-in diário e os primeiros dias do plano: ninguém coloca um paywall na sua frente quando a vontade bate. A loja mostra o preço do plano completo antes de você confirmar qualquer coisa, e você cancela quando quiser.

É para menores de 18?

Não. O iQuit Porn é para adultos de 18 anos ou mais. Se você tem menos de 18 e está preocupado, converse com um responsável, com a orientação da escola ou com um médico.

Ajuda de um profissional

O app é uma companhia, e uma pessoa treinada ajuda mais nos dias difíceis. Alguns destes são diretórios de terapeutas certificados e outros são linhas gratuitas de apoio emocional. Os dados foram conferidos.

Apoio especializado

  • CAPS (Centro de Atenção Psicossocial)

    Serviço público de saúde mental do SUS, para quem está em sofrimento intenso. Procure o CAPS da sua cidade ou uma unidade básica de saúde, que pode encaminhar você.

    Horário: Consulte o site

    Abrir o site

Apoio emocional

  • CVV - Centro de Valorização da Vida

    Apoio emocional para quem está sofrendo ou pensando em se machucar. Gratuito.

    Horário: 24 horas, todos os dias

    188Abrir o site

  • CVV - Chat

    Conversa por chat com apoio emocional. Gratuito.

    Horário: Seg a sex, 8h às 0h; sáb, 13h às 0h; dom, 15h às 0h

    Abrir o site

Emergência

  • SAMU 192

    Urgência médica gratuita. Ligue em caso de risco imediato à vida.

    Horário: 24 horas, todos os dias

    192Abrir o site

Em emergência, ligue para o número de emergência do seu país.

Contatos conferidos em 29 de setembro de 2026. Seu país não aparece? Procure a linha de ajuda gratuita do seu país ou fale com um médico. Se houver risco de vida, ligue para o número de emergência local.

Fontes

O que esta página afirma vem destas fontes.

  1. Kraus SW, Krueger RB, Briken P, First MB, Stein DJ, Kaplan MS, et al. Compulsive sexual behaviour disorder in the ICD‐11. World Psychiatry. 2018;17(1):109-110. doi.org/10.1002/wps.20499
  2. Grubbs JB, Stauner N, Exline JJ, Pargament KI, Lindberg MJ. Perceived addiction to Internet pornography and psychological distress: Examining relationships concurrently and over time. Psychology of Addictive Behaviors. 2015;29(4):1056-1067. doi.org/10.1037/adb0000114
  3. Bowen S, Marlatt A. Surfing the urge: Brief mindfulness-based intervention for college student smokers. Psychology of Addictive Behaviors. 2009;23(4):666-671. doi.org/10.1037/a0017127
  4. Harkin B, Webb TL, Chang BPI, Prestwich A, Conner M, Kellar I, et al. Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of the experimental evidence. Psychological Bulletin. 2016;142(2):198-229. doi.org/10.1037/bul0000025
  5. Gola M, Wordecha M, Sescousse G, Lew-Starowicz M, Kossowski B, Wypych M, et al. Can Pornography be Addictive? An fMRI Study of Men Seeking Treatment for Problematic Pornography Use. Neuropsychopharmacology. 2017;42(10):2021-2031. doi.org/10.1038/npp.2017.78
  6. Exelmans L, Van den Bulck J. Bedtime mobile phone use and sleep in adults. Social Science & Medicine. 2016;148:93-101. doi.org/10.1016/j.socscimed.2015.11.037
  7. Chang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA. Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. Proceedings of the National Academy of Sciences. 2015;112(4):1232-1237. doi.org/10.1073/pnas.1418490112
  8. Wood W, Neal DT. A new look at habits and the habit-goal interface. Psychological Review. 2007;114(4):843-863. doi.org/10.1037/0033-295x.114.4.843
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  10. Wilson TD, Reinhard DA, Westgate EC, Gilbert DT, Ellerbeck N, Hahn C, et al. Just think: The challenges of the disengaged mind. Science. 2014;345(6192):75-77. doi.org/10.1126/science.1250830
  11. Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology. 2010;40(6):998-1009. doi.org/10.1002/ejsp.674
  12. Gollwitzer PM, Sheeran P. Implementation Intentions and Goal Achievement: A Meta‐analysis of Effects and Processes. Advances in Experimental Social Psychology. 2006:69-119. doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1
  13. Butler MH, Pereyra SA, Draper TW, Leonhardt ND, Skinner KB. Pornography Use and Loneliness: A Bidirectional Recursive Model and Pilot Investigation. Journal of Sex & Marital Therapy. 2018;44(2):127-137. doi.org/10.1080/0092623x.2017.1321601
  14. Wright PJ, Tokunaga RS, Kraus A, Klann E. Pornography Consumption and Satisfaction: A Meta-Analysis. Human Communication Research. 2017;43(3):315-343. doi.org/10.1111/hcre.12108
  15. Hallberg J, Kaldo V, Arver S, Dhejne C, Jokinen J, Öberg KG. A Randomized Controlled Study of Group-Administered Cognitive Behavioral Therapy for Hypersexual Disorder in Men. The Journal of Sexual Medicine. 2019;16(5):733-745. doi.org/10.1016/j.jsxm.2019.03.005
  16. Curry S, Marlatt GA, Gordon JR. Abstinence violation effect: Validation of an attributional construct with smoking cessation. Journal of Consulting and Clinical Psychology. 1987;55(2):145-149. doi.org/10.1037/0022-006x.55.2.145
  17. Kraus SW, Voon V, Potenza MN. Should compulsive sexual behavior be considered an addiction?. Addiction. 2016;111(12):2097-2106. doi.org/10.1111/add.13297
  18. Dickenson JA, Gleason N, Coleman E, Miner MH. Prevalence of Distress Associated With Difficulty Controlling Sexual Urges, Feelings, and Behaviors in the United States. JAMA Network Open. 2018;1(7):e184468. doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2018.4468
  19. Grubbs JB, Perry SL, Wilt JA, Reid RC. Pornography Problems Due to Moral Incongruence: An Integrative Model with a Systematic Review and Meta-Analysis. Archives of Sexual Behavior. 2019;48(2):397-415. doi.org/10.1007/s10508-018-1248-x
  20. Kühn S, Gallinat J. Brain Structure and Functional Connectivity Associated With Pornography Consumption. JAMA Psychiatry. 2014;71(7):827. doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2014.93
  21. Berridge KC, Robinson TE. Liking, wanting, and the incentive-sensitization theory of addiction. American Psychologist. 2016;71(8):670-679. doi.org/10.1037/amp0000059
  22. Bőthe B, Tóth-Király I, Griffiths MD, Potenza MN, Orosz G, Demetrovics Z. Are sexual functioning problems associated with frequent pornography use and/or problematic pornography use? Results from a large community survey including males and females. Addictive Behaviors. 2021;112:106603. doi.org/10.1016/j.addbeh.2020.106603
  23. Landripet I, Štulhofer A. Is Pornography Use Associated with Sexual Difficulties and Dysfunctions among Younger Heterosexual Men?. The Journal of Sexual Medicine. 2015;12(5):1136-1139. doi.org/10.1111/jsm.12853
  24. Crosby JM, Twohig MP. Acceptance and Commitment Therapy for Problematic Internet Pornography Use: A Randomized Trial. Behavior Therapy. 2016;47(3):355-366. doi.org/10.1016/j.beth.2016.02.001
  25. Bowen S, Witkiewitz K, Clifasefi SL, Grow J, Chawla N, Hsu SH, et al. Relative Efficacy of Mindfulness-Based Relapse Prevention, Standard Relapse Prevention, and Treatment as Usual for Substance Use Disorders. JAMA Psychiatry. 2014;71(5):547. doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2013.4546
  26. Breines JG, Chen S. Self-Compassion Increases Self-Improvement Motivation. Personality and Social Psychology Bulletin. 2012;38(9):1133-1143. doi.org/10.1177/0146167212445599

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