Más control, un día a la vez.

Te da un plan de 30 días con una lección corta al día, un SOS gratis para las ganas, un botón de pánico de 60 segundos, una guía de bloqueo para iPhone, Android, Windows, Mac, router, navegador y buscador, un check-in diario y un contador de días y tiempo recuperado. No hay cuenta.

Usar contenido para adultos, por sí solo, no es un trastorno, y no existe un diagnóstico oficial de "adicción a la pornografía". La CIE-11 incluye el trastorno de comportamiento sexual compulsivo: un patrón persistente de fallo en controlar impulsos sexuales intensos y repetitivos, con un perjuicio importante. Solo un profesional puede evaluarlo. Si corresponde llamarlo adicción sigue siendo un debate entre investigadores.

Para tener una idea de escala, en una muestra nacional de EE. UU. con 2.325 adultos, el 8,6% superó el punto de corte de un cribado de malestar o deterioro por dificultad para controlar los impulsos sexuales. Es un cribado, no un diagnóstico. Y sentirse adicto predijo malestar más allá de cuánto usaban.^{1, 17, 18, 2}

Es legítimo, y la app no usa religión ni juicio moral. Una revisión con metaanálisis encontró que buena parte de los "problemas con la pornografía" reportados se explica por la distancia entre lo que la persona cree y lo que hace, lo que los investigadores llaman incongruencia moral.

Si quieres cambiar, mereces un método. Si la culpa viene de un valor que no es tuyo, saberlo también ayuda. Si te pesa de cualquier forma, un profesional puede ayudarte.¹⁹

No hay pruebas de ninguna de las dos cosas. En un estudio con 64 hombres, más horas por semana se asociaron con un menor volumen de una región del cerebro y con menor conectividad con la corteza prefrontal, y los propios autores dicen que puede ser una consecuencia o una condición previa. En 28 hombres en tratamiento, la respuesta a los estímulos ("querer") fue mayor, pero el "gustar" de las imágenes no, lo que encaja con la distinción entre querer y gustar.

El cerebro aprende con la repetición y sigue aprendiendo. El plan trabaja con hábito, disparador y contexto.^{20, 5, 21}

Nadie puede prometerlo, así que la app no lo promete. En 14.581 personas, la cantidad de uso mostró una asociación débil y negativa con problemas de función sexual, y el uso problemático una asociación moderada y positiva. En hombres jóvenes de tres países europeos hubo poca evidencia de asociación.

Si tu libido o tu función cambian de una forma que te preocupa, habla con un médico.^{22, 23}

Los ensayos pequeños apuntan en una dirección útil. La terapia de aceptación y compromiso en 28 hombres redujo la visualización en un 93%, frente al 21% de la lista de espera, con el efecto mantenido a los 3 meses (muestra pequeña, casi toda de un mismo grupo religioso). La terapia cognitivo-conductual grupal para el trastorno hipersexual en hombres redujo los síntomas frente a la lista de espera, estable a los 3 y 6 meses.

La prevención de recaídas basada en atención plena redujo las recaídas en el consumo de sustancias, y la técnica de "surfear las ganas" del SOS parte de ese trabajo. Nada de esto sustituye la atención profesional.^{24, 15, 25, 3}

Celular en la cama, cansancio y aburrimiento, todo a la vez. Usar el celular después de apagar la luz predijo peor sueño y más fatiga en adultos. Por eso el plan es práctico: celular fuera de la cama, un bloqueo para crear fricción y un "si son las 11 de la noche, entonces hago esto" escrito de antemano, porque decidir antes vale más que decidir en el momento.^{6, 12}

El desliz es un dato, no un veredicto. El contador es tuyo, no tu juez. Pensar "ya está" después de un desliz es lo que aumenta la recaída, y la autocompasión aumenta la motivación para mejorar. En estudios sobre consumo de sustancias, la propensión a la vergüenza se asoció con más problemas, mientras que la culpa centrada en el acto no.

Así que anota qué lo provocó y vuelve al plan hoy.^{16, 26, 9}

Si sientes que has perdido el control aunque quieres parar, si te causa un malestar importante o interfiere con el trabajo, los estudios o tus relaciones, habla con un psicólogo o psiquiatra. iQuit Porn es un programa de apoyo para adultos y no sustituye un tratamiento.

Las líneas de ayuda de abajo incluyen directorios de terapeutas certificados y líneas gratuitas de apoyo emocional.

Sin cuenta. Tus check-ins, notas e historial se quedan en tu teléfono. Solo contamos eventos anónimos, como "abrió el SOS", para mejorar la app. No hay anuncios.

Puedes empezar gratis. El SOS y el botón de pánico son siempre gratis, igual que el contador, el tiempo recuperado, el check-in diario y los primeros días del plan: nadie te pone un muro de pago cuando llegan las ganas. La tienda muestra el precio del plan completo antes de que confirmes nada, y puedes cancelar cuando quieras.

No. iQuit Porn es para adultos de 18 años o más. Si eres menor y te preocupa, habla con un adulto de confianza, con la orientación de tu escuela o con un médico.