iQuit
MétodoAppsSoporte

iQuit Sugar

Reduce el azúcar y elige el dulce, no el automático.

Un plan de 30 días para el antojo de dulce, con SOS gratis, decodificador de etiquetas y cambios para cada situación. Sin dieta, sin contar calorías, sin balanza.

Muy pronto

Aún no está en las tiendas. El enlace aparece aquí en cuanto salga.

  • Plan de 30 días
  • No es una dieta
  • SOS gratis
  • 18+

Por qué el dulce aparece en automático

Para la mayoría no es una sola cosa grande. Es el café con azúcar, la galleta en el cajón, el dulce después del almuerzo y el sofá por la noche, todo funcionando solo. Luego llega el ciclo: comes, te sientes mal, prometes una semana estricta, y la rigidez trae el antojo de vuelta.

El antojo tiene patrones que se pueden planificar. En un estudio con 212 estudiantes, el 73% dijo que el estrés los hace picar más. En adultos, dormir poco aumentó el deseo de comida calórica. Y en un ensayo controlado, quienes redujeron los azúcares simples encontraron los dulces más dulces a los dos y tres meses. El paladar cambia, en semanas y no en días.1, 2, 3

iQuit Sugar no es una dieta. Cuenta dulces, no calorías, y no tiene balanza. Te da un plan de 30 días, un SOS gratis para el antojo, un decodificador de etiquetas con más de 50 nombres del azúcar y cambios para los momentos que lo disparan. La meta es el dulce por elección, no en automático.

El método

Cómo funciona iQuit Sugar

El Método iQuit aplicado a los azúcares añadidos: cuatro ideas, treinta días, unos minutos al día.

  1. Cuestionar

    Escribe por qué quieres menos azúcares añadidos (energía, piel, ánimo, sueño, control) y mira las creencias que mantienen el automático encendido: "tengo adicción al azúcar", "la fruta también es azúcar", "me merezco un dulce". Cada una recibe una mirada justa, sin sermón.

  2. Urgencia

    El antojo llega en olas de pocos minutos. El SOS te da un guion de cuatro minutos y opciones rápidas: caminar, agua fría, cepillarte los dientes, un té, llamar a alguien. La comida nunca es un castigo.

  3. Identidad

    Mapeas tus disparadores, como el bajón de las 4 de la tarde, el sofá por la noche, la galleta de la oficina y la torta de cumpleaños, y escribes un "si pasa esto, hago aquello" para cada uno. El decodificador muestra dónde se esconde el azúcar, y los cambios te dan un plan B.

  4. Trayecto

    Dulces evitados, dinero ahorrado y un check-in diario. El desliz es un dato, no un veredicto: sin saltarte comidas, sin castigo, de vuelta al plan en tu próxima comida.

Mira la ciencia detrás del método

Qué hay dentro

El Método iQuit para quien quiere menos azúcar añadida. Empieza gratis y cancela cuando quieras.

  • Decodificador de etiquetas

    El azúcar tiene muchos nombres y aparece donde menos lo esperas. Busca un término o recorre los grupos para ver qué es y cómo cuenta en tu total.

  • Cambios por situación

    Elige la situación y prueba un cambio. No es una dieta ni una lista de obligaciones: es una forma de tener un plan B listo.

  • Plan de 30 días

    Una lección de dos minutos, una acción y un check-in cada día.

  • SOS para el antojo

    Respira, surfea la ola, recuerda por qué. A un toque.

  • Días, dinero, tiempo de vuelta

    Mira crecer lo que ganas, día tras día.

  • Privado de verdad

    Sin cuenta. Lo que escribes se queda en tu teléfono.

El SOS siempre es gratis. Los antojos no necesitan suscripción.

Qué cambia cuando reduces los azúcares añadidos

Del primer día al primer año, con fuente donde la hay. Varía de persona a persona.

Esto no es una promesa de salud. Donde la investigación es escasa o viene de un solo estudio, el paso lo dice.

  1. InicioUna línea de tiempo honestaNo existe una línea de tiempo comprobada del cuerpo para quien reduce el azúcar añadida. Aquí está lo que muestra la investigación y cuándo suele aparecer en tu rutina. Varía de persona a persona.
  2. 24 horasPrimer díaEmpezaste. Los antojos llegan en olas de pocos minutos, y el SOS está aquí para ellos. Hoy la meta es solo llegar al final del día.
  3. 3 díasCansancio e irritabilidad, sin dramaMuchas personas reportan cansancio, irritabilidad o dolor de cabeza en los primeros días. La evidencia de adicción al azúcar en humanos es limitada; el hábito, el sueño, la cafeína y las comidas irregulares pueden explicar parte. Si algo te preocupa, habla con un médico.4
  4. 5 díasSueño y antojos van juntosEn adultos, una noche sin dormir aumentó el deseo de comida muy calórica. Dormir bien es una de las formas más simples de bajar el volumen de los antojos de dulce.2
  5. 1 semanaTu plato habla con tu sueñoEn un estudio pequeño, las dietas con menos fibra y más grasa saturada y azúcar se asociaron con un sueño más ligero y más despertares. Es una asociación, no una prueba de causa; vale la pena observar cómo duermes.5
  6. 10 díasCaminar baja los antojosEn un experimento con 25 personas que comían chocolate con frecuencia, 15 minutos de caminata rápida redujeron el antojo de chocolate. Es un estudio pequeño, pero es una herramienta simple para el bajón de la tarde.6
  7. 2 semanasDos semanasTus horas de riesgo ya tienen nombre, y sabes qué funciona en cada una. Eso vale más que cualquier número en una báscula o en un reloj.
  8. 3 semanasUn hábito tarda más de 21 díasEn un estudio con personas que construían un hábito nuevo, el tiempo para volverlo automático varió mucho, de semanas a meses. Faltar un día no deshizo el proceso. No te rindas si el piloto automático aún no llega.7
  9. 25 díasEl paladar responde a lo que entraEn un estudio pequeño, un mes tomando mucho refresco cambió cómo los adultos percibían el dulzor. También existe el camino contrario: el paladar sigue lo que comes.8
  10. 4 semanasUn ciclo completo en el mapaSi menstruas, unas 4 semanas muestran cómo cambian los antojos de dulce a lo largo del ciclo. Entre las mujeres con antojos frecuentes de chocolate, cerca de la mitad los relaciona con su ciclo. Es esperable, y puedes planearlo.9
  11. 30 días30 díasCompletaste el plan. Lo que sigue es el dulce por elección: con horario, lugar y disfrute, no en piloto automático.
  12. 60 díasLo dulce se vuelve más dulceEn un ensayo de 5 meses, quienes redujeron el azúcar calificaron los alimentos dulces como más dulces hacia el tercer mes, sin encontrarlos más ni menos agradables. El paladar se ajusta, pero en semanas y meses.3
  13. 12 semanasPiel: una promesa con los pies en la tierraEn un ensayo pequeño de 12 semanas en personas con acné, una dieta de baja carga glucémica mejoró los síntomas, pero no era solo menos azúcar y el peso también bajó, lo que podría explicarlo. No podemos prometer resultados en la piel.10
  14. 90 días90 díasTres meses: suficiente para que el dulce se haya vuelto una elección la mayor parte del tiempo. Ahora la meta es mantener lo que funciona y ajustar lo que no.
  15. 4 mesesÁnimo y azúcar: solo una asociaciónEn una cohorte de funcionarios públicos ingleses, los hombres del tercio más alto de azúcar de comidas y bebidas dulces tuvieron 23% más probabilidad de un trastorno mental común cinco años después. Es observacional y no prueba causa.11
  16. 6 mesesDientes: un cuidado que se acumulaUna revisión encontró menos caries cuando los azúcares libres se mantenían por debajo del 10% de la energía diaria. El beneficio es a largo plazo y no reemplaza el cepillado ni al dentista.12
  17. 1 añoUn añoUn año de dulces por elección. Mira el dinero que se quedó en tu bolsillo y los días en que llegó un antojo y se fue. Eso es tuyo.

Preguntas frecuentes

¿Cómo me ayuda iQuit Sugar a reducir el azúcar?

Te da un plan de 30 días con una lección corta al día, un SOS para el antojo, un contador de dulces evitados y dinero ahorrado, un check-in diario, un decodificador de etiquetas y cambios por situación. Puedes apuntar a cero azúcares añadidos o solo a menos.

¿Es una dieta?

No. No hay plan de comidas, meta de calorías, balanza ni promesa de adelgazar. La app cuenta dulces y azúcares añadidos, no calorías.

La referencia es la Organización Mundial de la Salud: mantener los azúcares libres por debajo del 10% de la energía diaria, con un beneficio adicional por debajo del 5%, unos 25 g. El azúcar de la fruta entera, la leche y las verduras no cuenta como azúcar libre, en cambio el de los jugos y los batidos sí. Es una referencia, no una nota.13, 14

¿Tengo adicción al azúcar?

No necesitas esa etiqueta. Una revisión de la Universidad de Cambridge encontró poca evidencia de dependencia del azúcar en humanos. En animales aparece un comportamiento parecido a los atracones con acceso intermitente a comida muy sabrosa. Lo que la gente describe es hábito, antojo y comida hecha para que cueste dejar de comer, y el hábito es algo con lo que se puede trabajar.

Si comer se te sale de control y te causa sufrimiento, habla con un profesional de la salud.4, 15

¿Por qué el antojo llega a las 4 de la tarde y por la noche?

Suele ser una mezcla de estrés, cansancio y hábito. En un estudio con 212 estudiantes, el 73% dijo que el estrés los hace picar más, y en adultos dormir poco aumentó el deseo de comida calórica. Muchas mujeres también notan más antojos antes de la regla: en una encuesta, cerca del 45% de las estadounidenses reportó antojos frecuentes de chocolate, y cerca de la mitad lo relacionó con su ciclo.

Conocer el patrón es la mitad del plan. Decides de antemano qué harás a las 4 de la tarde, y el SOS se encarga del resto.1, 2, 9

¿Va a cambiar mi gusto por lo dulce?

Puede, pero no en una semana. En un ensayo controlado, quienes redujeron los azúcares simples encontraron los dulces más dulces a los dos y tres meses, sin que les gustaran menos. Nadie puede prometer que tu paladar se reinicie en 21 días, así que el plan no lo promete. La idea es comer dulce por elección, y no pasa nada si lo sigues amando.3

¿Y si me deslizo y como algo dulce?

El desliz es un dato, no un veredicto. La autocompasión aumenta la motivación para mejorar, y la restricción rígida es un camino conocido hacia el exceso. Por eso no te saltes una comida para compensar ni te castigues. Come con normalidad, anota qué lo provocó (hora, lugar, ánimo) y vuelve al plan en tu próxima comida.16, 17

¿Tengo que dejar la fruta? ¿Y los productos "sin azúcar"?

La fruta entera no es el enemigo: el azúcar de la fruta entera, la leche y las verduras no cuenta como azúcar libre. Los jugos y los batidos sí. El azúcar tiene muchos nombres en la etiqueta, y el decodificador lista más de 50 para que leas lo que trae el envase.

Sobre los edulcorantes, la OMS aconseja no usar edulcorantes sin azúcar para controlar el peso.14, 18, 19

¿Puedo usarlo con diabetes, embarazo o antecedentes de un trastorno alimentario?

Habla primero con tu médico. iQuit Sugar es un programa de apoyo y no sustituye la atención médica ni nutricional. Si tienes diabetes, estás embarazada o tienes otra condición de salud, pregunta a tu médico antes de cambiar cómo comes.

Si tienes o has tenido un trastorno alimentario, o tu relación con la comida está hecha de control y culpa, esta puede no ser la herramienta adecuada ahora. Las líneas de ayuda de abajo te indican apoyo especializado.15

¿Necesito una cuenta? ¿Es privado?

Sin cuenta. Tus check-ins, notas e historial se quedan en tu teléfono. Solo contamos eventos anónimos, como "abrió el SOS", para mejorar la app. No hay anuncios.

¿Es gratis iQuit Sugar?

Puedes empezar gratis. El SOS es siempre gratis, igual que el contador, el dinero ahorrado y el check-in diario: nadie te pone un muro de pago cuando llega el antojo. La tienda muestra el precio del plan completo antes de que confirmes nada, y puedes cancelar cuando quieras.

¿Es para menores de 18?

No. iQuit Sugar es para adultos de 18 años o más. Si eres menor y te preocupa cómo comes, habla con un adulto de confianza, con la enfermería de tu escuela o con un médico.

Ayuda gratuita, de una persona

Una app es un buen acompañante, y una persona formada al otro lado de la línea ayuda aún más en los días difíciles. Estos servicios son gratuitos y los números fueron verificados.

Apoyo especializado

  • ADANER

    Asociación en defensa de la atención a los trastornos de la conducta alimentaria. Orienta a personas y familias.

    Horario: Consulta el sitio web

    91 577 02 61Abrir el sitio

  • ACAB (Barcelona)

    Asociación contra la anorexia y la bulimia, en Barcelona. Atiende a personas con trastornos alimentarios y a sus familias.

    Horario: Lun a jue, de 10:00 a 13:00 y de 16:00 a 19:00; vie, de 10:00 a 13:00 (hora de Barcelona)

    93 454 91 09Abrir el sitio

Apoyo emocional

  • Línea 024

    Línea de atención a la conducta suicida. Gratuita y confidencial.

    Horario: 24 horas, todos los días

    024Abrir el sitio

  • Línea 024 - Chat

    Chat de la Cruz Roja con apoyo emocional. Gratuito.

    Horario: 24 horas, todos los días

    Abrir el sitio

En una emergencia, llama al número de emergencias de tu país.

Contactos verificados el 29 de septiembre de 2026. ¿Tu país no aparece? Busca la línea de ayuda gratuita de tu país o habla con un médico. Si hay riesgo para tu vida, llama al número de emergencias local.

Fuentes

Lo que dice esta página viene de estas fuentes.

  1. Oliver G, Wardle J. Perceived Effects of Stress on Food Choice. Physiology & Behavior. 1999;66(3):511-515. doi.org/10.1016/s0031-9384(98)00322-9
  2. Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. The impact of sleep deprivation on food desire in the human brain. Nature Communications. 2013;4(1):2259. doi.org/10.1038/ncomms3259
  3. Wise PM, Nattress L, Flammer LJ, Beauchamp GK. Reduced dietary intake of simple sugars alters perceived sweet taste intensity but not perceived pleasantness. The American Journal of Clinical Nutrition. 2016;103(1):50-60. doi.org/10.3945/ajcn.115.112300
  4. Westwater ML, Fletcher PC, Ziauddeen H. Sugar addiction: the state of the science. European Journal of Nutrition. 2016;55(S2):55-69. doi.org/10.1007/s00394-016-1229-6
  5. St-Onge MP, Roberts A, Shechter A, Choudhury AR. Fiber and Saturated Fat Are Associated with Sleep Arousals and Slow Wave Sleep. Journal of Clinical Sleep Medicine. 2016;12(1):19-24. doi.org/10.5664/jcsm.5384
  6. Taylor AH, Oliver AJ. Acute effects of brisk walking on urges to eat chocolate, affect, and responses to a stressor and chocolate cue. An experimental study. Appetite. 2009;52(1):155-160. doi.org/10.1016/j.appet.2008.09.004
  7. Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology. 2010;40(6):998-1009. doi.org/10.1002/ejsp.674
  8. Sartor F, Donaldson LF, Markland DA, Loveday H, Jackson MJ, Kubis HP. Taste perception and implicit attitude toward sweet related to body mass index and soft drink supplementation. Appetite. 2011;57(1):237-246. doi.org/10.1016/j.appet.2011.05.107
  9. Hormes JM, Timko CA. All cravings are not created equal. Correlates of menstrual versus non-cyclic chocolate craving. Appetite. 2011;57(1):1-5. doi.org/10.1016/j.appet.2011.03.008
  10. Smith RN, Mann NJ, Braue A, Mäkeläinen H, Varigos GA. A low-glycemic-load diet improves symptoms in acne vulgaris patients: a randomized controlled trial. The American Journal of Clinical Nutrition. 2007;86(1):107-115. doi.org/10.1093/ajcn/86.1.107
  11. Knüppel A, Shipley MJ, Llewellyn CH, Brunner EJ. Sugar intake from sweet food and beverages, common mental disorder and depression: prospective findings from the Whitehall II study. Scientific Reports. 2017;7(1):6287. doi.org/10.1038/s41598-017-05649-7
  12. Moynihan PJ, Kelly SAM. Effect on Caries of Restricting Sugars Intake. Journal of Dental Research. 2014;93(1):8-18. doi.org/10.1177/0022034513508954
  13. World Health Organization. WHO calls on countries to reduce sugars intake among adults and children. News release on the guideline Sugars intake for adults and children. Geneva, 4 March 2015. www.who.int/news/item/04-03-2015-who-calls-on-countries-to-reduce-sugars-intake-among-adults-and-children
  14. NHS. Sugar: the facts. NHS website, Live Well, reviewed 19 May 2023. www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/how-does-sugar-in-our-diet-affect-our-health/
  15. NHS. Overview: eating disorders. NHS website, reviewed 23 January 2024. www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/behaviours/eating-disorders/overview/
  16. Breines JG, Chen S. Self-Compassion Increases Self-Improvement Motivation. Personality and Social Psychology Bulletin. 2012;38(9):1133-1143. doi.org/10.1177/0146167212445599
  17. Polivy J, Herman CP. Dieting and binging: A causal analysis. American Psychologist. 1985;40(2):193-201. doi.org/10.1037/0003-066x.40.2.193
  18. NHS. Food labels. NHS website, Live Well, reviewed 30 June 2026. www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/how-to-read-food-labels/
  19. World Health Organization. WHO advises not to use non-sugar sweeteners for weight control in newly released guideline. News release, 15 May 2023. www.who.int/news/item/15-05-2023-who-advises-not-to-use-non-sugar-sweeteners-for-weight-control-in-newly-released-guideline

Empieza por el primer antojo.

Define tus razones, elige tu plan de las 4 de la tarde y deja que los próximos treinta días hagan el resto. El SOS es gratis desde el primer minuto.

Muy pronto
Ver las seis apps