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iQuit Smoking

Deja de fumar con un plan que aguanta un desliz.

Un plan de 30 días para tu último cigarrillo, un SOS gratis para cada antojo y un registro que hace visible el hábito. Sin cuenta, sin culpa.

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  • Plan de 30 días
  • SOS gratis
  • Sin cuenta
  • 18+

Por qué dejarlo lleva más de un intento

Si ya lo intentaste y volviste, estás en la mayoría. La mayor parte de las personas necesita tres o cuatro intentos hasta dejarlo de verdad, y un estudio canadiense estimó entre 6 y 30 intentos según el método. Volver a intentarlo no es un defecto de carácter. Así suele ser dejarlo.1, 2

El cigarrillo es un hábito con varias piezas: la nicotina, la rutina, la pausa que sientes que mereces, la mano y la boca sin nada que hacer. La culpa después de un desliz solo alimenta el ciclo. Lo que ayuda es desarmar las piezas una a una.

Eso hace iQuit Smoking. Cuenta lo que fumas, te muestra cuándo y después de qué, y te da un plan para los momentos que eran automáticos. La pausa se queda. El cigarrillo se va.

El método

Cómo funciona iQuit Smoking

El Método iQuit aplicado al cigarrillo: cuatro ideas, treinta días, unos minutos al día.

  1. Cuestionar

    Escribe tu razón y mira las creencias que te mantienen fumando: "me calma", "el light es menos malo", "uno solo no hace daño". Pruebas cada una en lugar de discutir con ella.

  2. Urgencia

    El antojo es una ola que dura pocos minutos. El SOS te guía a través de ella, y decides de antemano qué harás en el café, después de comer, en la pausa, con una bebida en la mano.

  3. Identidad

    Lecciones cortas rehacen las piezas: la pausa sin cigarrillo, la fiesta sin el "solo uno", la persona que eres cuando dejas de esconderte para fumar.

  4. Trayecto

    Días sin fumar, cigarrillos que no fumaste, dinero ahorrado y un cuerpo que se recupera con un calendario conocido. Si te equivocas, hay un plan para las siguientes 24 horas, no una sentencia.

Mira la ciencia detrás del método

Qué hay dentro

El Método iQuit para quien fuma. Empieza gratis y cancela cuando quieras.

  • Registro de cigarrillos

    Un toque por cigarrillo. Ver el número y la hora ya cambia el hábito.

  • Plan para reducir

    Bajar los cigarrillos por día en escalones hasta cero es una opción para quien prefiere ir despacio. Una revisión de Cochrane encontró resultados parecidos entre reducir antes de dejarlo y dejarlo de golpe, y un ensayo grande encontró más abstinencia en quienes lo dejaron de golpe. La elección es tuya, y el plan termina en cero.

  • Plan de 30 días

    Una lección de dos minutos, una acción y un check-in cada día.

  • SOS para el antojo

    Respira, surfea la ola, recuerda por qué. A un toque.

  • Días, dinero, tiempo de vuelta

    Mira crecer lo que ganas, día tras día.

  • Privado de verdad

    Sin cuenta. Lo que escribes se queda en tu teléfono.

El SOS es siempre gratis, para todo antojo, a cualquier hora.

Qué pasa después de tu último cigarrillo

De los primeros 20 minutos a los primeros 15 años, con fuente en cada paso.

Los tiempos son patrones típicos de la investigación, no promesas para cada persona.

  1. 20 minutos20 minutosUnos 20 minutos después del último cigarrillo, la frecuencia cardíaca y la presión arterial empiezan a bajar. El cuerpo ya está trabajando a tu favor.3
  2. 8 horas8 horasEl oxígeno en la sangre empieza a recuperarse y el monóxido de carbono, el gas del humo, ya bajó a la mitad.4
  3. 12 horas12 horasSegún la OMS, a las 12 horas más o menos el monóxido de carbono en la sangre ya volvió a lo normal. Otras fuentes hablan de hasta unos días.3
  4. 24 horasUn día sin fumarLa nicotina sale de la sangre en cerca de un día, según los CDC. Después el cuerpo sigue reajustándose, y el antojo llega en olas. Pasan.5
  5. 2 díasOlfato y gustoAlrededor de las 48 horas, según el NHS, el olfato y el gusto empiezan a mejorar y los pulmones eliminan moco. Fíjate en el olor del café y de la comida.4
  6. 3 díasPico de la abstinenciaLa abstinencia suele ser más fuerte entre el segundo y el tercer día. Si está pesado, es lo esperado. Después tiende a bajar.6
  7. 3 díasRespirar más fácilEn los primeros días y semanas, respirar tiende a ser más fácil. Según el NHS, a las 72 horas los bronquios empiezan a relajarse y sube la energía.4
  8. 1 semanaPrimera semanaLos síntomas de abstinencia suelen tener su pico en la primera semana y disminuyen a lo largo de 2 a 4 semanas. Siete días sin fumar es un hito real.7
  9. 2 semanasCirculación y pulmonesEntre 2 y 12 semanas sin fumar, según la OMS, la circulación mejora y aumenta la función pulmonar. Por eso la escalera pesa menos poco a poco.3
  10. 3 semanasAntojo en bajaSegún el NHS inform de Escocia, el antojo suele mejorar después de 2 a 3 semanas. Todavía puede aparecer de la nada, pero pasa de la misma forma.8
  11. 4 semanasUn mesSegún el NHS, quien llega a 28 días sin fumar tiene 5 veces más probabilidades de dejarlo para siempre. La cifra es del NHS, que no cita el estudio detrás. Úsala como incentivo, no como regla.4
  12. 30 díasTos y alientoEntre 1 y 9 meses, según la OMS (otras fuentes llegan hasta 12), la tos y la falta de aire tienden a disminuir. En las primeras semanas la tos puede incluso aumentar antes. Es lo esperado.3
  13. 6 semanasReceptores en el cerebroEn un estudio pequeño de imágenes del cerebro, los receptores de nicotina de quienes lo dejaron volvieron al nivel de quienes nunca fumaron entre las 6 y las 12 semanas. Cada cerebro tiene su ritmo.9
  14. 7 semanasAnsiedad y ánimoEn una revisión de 26 estudios, quienes dejaron de fumar tuvieron menos ansiedad, depresión y estrés que quienes siguieron (seguimiento de 7 semanas a 9 años). No garantiza el resultado de cada persona.10
  15. 1 añoUn añoSegún la OMS, con un año sin fumar el riesgo de enfermedad coronaria baja a cerca de la mitad del de quien sigue fumando. Otras fuentes hablan de 1 a 2 años.3
  16. 5 añosRiesgo de derrameEntre 5 y 15 años sin fumar, según la OMS, el riesgo de derrame cerebral baja al de quien nunca fumó. Cinco años es el comienzo de ese rango.3
  17. 10 añosDiez añosCon 10 años sin fumar, el riesgo de morir de cáncer de pulmón baja a cerca de la mitad del de quien sigue fumando, según la OMS.3
  18. 15 añosQuince añosCon 15 años sin fumar, el riesgo de enfermedad del corazón queda cerca del de quien nunca fumó, según la OMS.3

Preguntas frecuentes

¿Cómo me ayuda iQuit Smoking a dejar de fumar?

Te da un plan de 30 días con una lección corta al día, un botón SOS para los antojos, un registro de cigarrillos que convierte tu día en un mapa de detonantes y un plan de reducción opcional que termina en cero. Tus días sin fumar, cigarrillos evitados y dinero ahorrado siempre a la vista.

Lo he intentado muchas veces. ¿Por qué ahora sería distinto?

Porque intentarlo muchas veces es normal, y el plan está hecho para eso. La mayoría de las personas necesita tres o cuatro intentos, y un estudio de cohorte estimó entre 6 y 30. Cada intento enseña algo sobre tus detonantes. La app lo conserva y trata el desliz como información, no como fracaso.1, 2

¿Cuánto dura la abstinencia de nicotina?

Los síntomas suelen empezar en pocas horas, llegan al pico el segundo y el tercer día y disminuyen en dos a cuatro semanas. Cada antojo dura solo unos minutos. Más adelante pueden aparecer antojos en situaciones de riesgo, y pasan igual.7, 11, 8

¿Es mejor reducir poco a poco o dejarlo de golpe?

La decisión es tuya, y la app admite las dos. En un gran estudio, el 22,0% de quienes lo dejaron de golpe seguía sin fumar a los 6 meses, frente al 15,5% de quienes redujeron poco a poco. Una revisión Cochrane encontró resultados parecidos entre los dos caminos. Si prefieres bajar poco a poco, el plan de reducción termina en cero, con fecha.12, 13

¿Voy a engordar si lo dejo?

Algunas personas engordan. En promedio, quienes lo dejaron sin tratamiento ganaron unos 4,7 kg en 12 meses, con mucha variación: el 16% bajó de peso y el 37% ganó menos de 5 kg. El peso se puede trabajar después, y dejar de fumar suma años de vida a cualquier edad.14, 15

¿Puedo usar terapia de reemplazo de nicotina o medicación junto con la app?

Sí. Pedir ayuda no es hacer trampa. La terapia de reemplazo de nicotina aumenta entre un 50% y un 60% la probabilidad de dejarlo, según una revisión Cochrane, y en Brasil el sistema público de salud ofrece tratamiento gratuito. Habla con un médico o farmacéutico sobre lo que te conviene. La app no receta nada.16, 17

¿Y si me equivoco y fumo uno?

Un desliz no es una recaída. No lo uses como motivo para rendirte. Respira, anota qué lo provocó y vuelve al plan hoy. La app tiene una rutina corta para las 24 horas después de un desliz.18

¿Necesito una cuenta? ¿Es privado?

No hace falta cuenta. Tus razones, check-ins y notas se quedan en tu teléfono. Solo contamos eventos anónimos, como "abrió el SOS", para mejorar la app. No hay anuncios.

¿iQuit Smoking es gratis?

Puedes empezar gratis, y el SOS siempre es gratis: nadie te pone un muro de pago cuando llega el antojo. El plan completo tiene 3 días de prueba gratis, y la tienda muestra el precio actual antes de que confirmes nada.

¿Sirve para menores de 18 años?

No. iQuit Smoking es para mayores de 18 años. Si eres menor y quieres dejarlo, habla con un adulto de confianza, con la enfermería de tu escuela o con un médico, o usa uno de los servicios gratuitos de abajo.

Ayuda gratuita, con una persona real

La app es una buena compañía, y una persona capacitada al otro lado de la línea ayuda aún más en los días difíciles. Estos servicios son gratuitos y los números fueron verificados.

Apoyo especializado

  • Ayuda para dejar de fumar (Ministerio de Sanidad)

    Página del Ministerio de Sanidad sobre cómo dejar de fumar. Gratuito.

    Horario: Consulta el sitio web

    Abrir el sitio

  • Quit Line Andalucía

    Línea telefónica gratuita de Andalucía para dejar de fumar. Gratuito.

    Horario: Consulta el sitio web

    900 850 300Abrir el sitio

  • Línea 024 de atención a la conducta suicida

    Apoyo emocional si estás sufriendo o pensando en hacerte daño. Gratuito.

    Horario: 24 horas, todos los días

    024Abrir el sitio

  • Línea 024 - Chat

    Chat con apoyo emocional. Gratuito.

    Horario: 24 horas, todos los días

    Abrir el sitio

En una emergencia, llama al número de emergencias de tu país.

Contactos verificados el 29 de septiembre de 2026. ¿Tu país no aparece? Busca la línea de ayuda gratuita de tu país o habla con un médico. Si hay riesgo para tu vida, llama al número de emergencias local.

Fuentes

Lo que dice esta página viene de estas fuentes.

  1. INCA (Instituto Nacional de Câncer). Perguntas frequentes: Tabagismo. 2022. www.gov.br/inca/pt-br/acesso-a-informacao/perguntas-frequentes/tabagismo
  2. Chaiton M, et al. Estimating the number of quit attempts it takes to quit smoking successfully in a longitudinal cohort of smokers. BMJ Open. 2016;6(6):e011045. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27288378/
  3. World Health Organization. Tobacco: Health benefits of smoking cessation. Questions and answers. 2020. www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/tobacco-health-benefits-of-smoking-cessation
  4. NHS Better Health. Quit smoking: what happens when you quit. www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/
  5. CDC. Benefits of Quitting Smoking. Centers for Disease Control and Prevention, 2024. www.cdc.gov/tobacco/about/benefits-of-quitting.html
  6. MedlinePlus (NIH, National Library of Medicine). Nicotine and tobacco. 2025. medlineplus.gov/ency/article/000953.htm
  7. Hughes JR. Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course. Nicotine Tob Res. 2007;9(3):315-327. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17365764/
  8. NHS inform (Public Health Scotland). Cravings when you stop smoking. 2026. www.nhsinform.scot/healthy-living/stopping-smoking/when-you-stop/cravings-when-you-stop-smoking/
  9. Cosgrove KP, et al. beta2-Nicotinic acetylcholine receptor availability during acute and prolonged abstinence from tobacco smoking. Arch Gen Psychiatry. 2009;66(6):666-676. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19487632/
  10. Taylor G, et al. Change in mental health after smoking cessation: systematic review and meta-analysis. BMJ. 2014;348:g1151. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24524926/
  11. HSE (Ireland). Cravings and withdrawal when you stop smoking. www2.hse.ie/living-well/quit-smoking/get-help-to-quit/cravings-withdrawal/
  12. Lindson-Hawley N, et al. Gradual versus abrupt smoking cessation: a randomized, controlled noninferiority trial. Ann Intern Med. 2016;164(9):585-592. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26975007/
  13. Lindson N, et al. Smoking reduction interventions for smoking cessation. Cochrane Database Syst Rev. 2019;9:CD013183. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31565800/
  14. Aubin HJ, et al. Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis. BMJ. 2012;345:e4439. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22782848/
  15. Jha P, et al. 21st-century hazards of smoking and benefits of cessation in the United States. N Engl J Med. 2013;368(4):341-350. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23343063/
  16. Hartmann-Boyce J, et al. Nicotine replacement therapy versus control for smoking cessation. Cochrane Database Syst Rev. 2018;5:CD000146. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29852054/
  17. INCA (Instituto Nacional de Câncer). Tabagismo: tratamento gratuito no SUS. www.gov.br/inca/pt-br/assuntos/causas-e-prevencao-do-cancer/tabagismo
  18. NHS inform (Public Health Scotland). Stopping smoking after a relapse. 2026. www.nhsinform.scot/healthy-living/stopping-smoking/when-you-stop/stopping-smoking-after-a-relapse/

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